인지증(치매)이 되기 쉬운 사람들의 "잠들기 전 저녁시간" 최악의 습관

수면 부족과 운동을 기피, 태양광을 받기 어렵고, 수면 전 2~3 시간 전에 식사를 마치지 않는 다면
인지증 리스크가 높아질 가능성이 있습니다.

 

◆자기 전에 ◯◯하고 있는 사람은 치매가 되기 쉽다!?

치매를 앓고 있으면 뇌에 아밀로이드 β라는 단백질이 모인다고 합니다.

그 단백질은 낮 동안 뇌를 사용하는 활동을 하면 뇌 속에 모여 자고 있을 때 뇌내에서 배출됩니다.

즉, 자고 있을 때, 뇌 속이 청소되기 때문에, 수면 부족의 사람은, 단백질이 모이기 쉬워져, 치매 발병의 리스크가 높아지는 것입니다.

자기 전의 습관도 조심해야 합니다.

✔️ 스마트 폰으로 동영상을 보기 시작하면 멈추지 않습니다.
✔️ 배가 고파서 잠들기 전에 과자를 먹는다.
✔️ 생각을 많이해, 좀처럼 잠이 들지 못한다.
✔️ 술을 마시고 나서 잠을 청한다.

위의 케이스 중에 하나라도 해당되는 사람은 요주의입니다!

잠자기 전에 이것을 계속하면 미래에 치매가 될 위험이 높아집니다. 「자기 전의 습관이, 치매에 영향이 있습니까?」라고 생각된 분, 조심합시다.

특히, 수면 시간이 6시간 이하인 사람, 잠들기까지 30분~1시간 걸려 버리는 사람은, 수면의 질을 올리도록 의식해 봅시다!

◆ 1. 햇빛을 받다

태양의 빛을 받는 것으로, 체내 시계를 정돈할 수 있습니다. 특히 아침에 커튼을 열고 햇빛을 받으세요.

◆ 2. 잠자기 2~3시간 전까지 저녁 식사를 마친다

음식을 소화하는 데는 2~3시간이 소요됩니다. 잠자기 직전에 식사를 하면, 자고 있는 동안도, 소화에 에너지를 사용해 버립니다. 취침 시간 3시간 전에는 저녁 식사를 마치도록 합시다.

◆ 3. 몸을 움직이다

몸을 움직이면 잘 자는 것은 누구나 경험이 있네요. 그렇다고 해서 일을 하고 있다면 운동습관을 만드는 것은 꽤 어려울지도 모릅니다.

차 통근이 아니라, 전철 통근이 되는 날을 만들어 보거나, 엘리베이터가 아니라 계단을 사용하도록 해 보거나, 조금 의식하는 것만으로, 매일의 운동량을 바꿀 수 있어요.

몸을 움직일뿐만 아니라 뇌를 사용해 주는 것도 추천합니다. 뇌를 사용한다는 것은 일이나 공부만이 아닙니다. 친구와 만나, 여러 가지 대화를 하거나, 지도를 보면서, 새로운 장소에 가거나, 생각하면서, 무언가를 하는 것은, 뇌를 사용하고 있는 것입니다. 뇌에의 자극을 늘려 주면, 수면의 질을 올릴 수 있는 것은 물론, 치매 예방에도 효과적입니다.

참조 및 발췌 : 다이아몬드