의사가 가르치는 체육관이나 달리기를 하지 않아도 일상생활 자체가 "운동이 된다"라는 대단한 생각

현대인은 '만성적이고 끊임없는 스트레스'에 압살 되어 머리도 육체도, 그리고 정신도 피곤합니다.
우리 인간이 본래 가지는 '에너지'를 되찾기 위해서는 어떻게 하면 좋을까요? 　컨시어지 닥터인 모리 마루프 씨의 저서 『뇌와 신체를 최적화하라! ──「명석한 두뇌」 「피곤하지 않은 육체」 「불로장수」를 실현하는 과학적 건강법」에서 인생 최고의 시기를 늘리고 생활의 질을 최대한 높여 행복도를 늘리고 만성질환의 발병 위험을 낮추는 '최신 건강법'을 설명하는 기사를 소개합니다.

 

●「이것은 운동이다!」라고 생각하는 것만으로 효과가 있다

가사를 하면서 집안을 돌아다니거나 육체노동에 종사하는 것은 이론상 NEAT 활동(수면, 식사, 스포츠와 달리기, 체육관 훈련 등 목적을 가진 운동을 제외한 일상적인 모든 활동 )으로 세어진다고 합니다.

게다가 스탠포드 대학의 심리학자인 아리아 클럼 씨의 연구에 의하면, 그것을 「운동이다」라고 생각하는 것으로, 실제로 보다 높은 효과를 얻을 수 있을 가능성이 있다고 합니다.

클럼 씨의 연구에서는 호텔에서 일하는 하우스키퍼 그룹이 "일을 운동으로 계산한다"라고 말해 활동적인 라이프 스타일 기준을 충족했다고 합니다.

한편, 대조군은 그렇게 말하지 않았다고 합니다.


일을 운동으로 카운트한다고 말한 그룹은, 그 대조군보다 에너지를 많이 연소해, 보다 건강하게 된 결과가 도출되었다고 합니다.


당신도 NEAT 활동을 운동이라고 생각하자! 그러면 더 높은 효과를 얻을 수 있습니다.

NEAT를 늘리는 간단한 방법을 더 몇 가지 소개합니다.

이들은 모두 당신의 하루의 걸음 수와 에너지 소비량을 - 때로는 크게 - 늘려줄 것입니다.

✔️1: 가사로 더 몸을 움직인다-해야 할 일이 운동이 된다

식사를 소재에서 조리하고, 더 열심히 청소하고, 정원 일을 합니다.
본래 해야 하는데, 앉아서 화면을 보는데 '바쁘게' 해주지 않은 가사가 얼마든지 있을 것입니다. 일어서서 이러한 가사를 끝내도록 합시다.

✔️2: 스크린 시간 감소 - 시간 제한

TV나 컴퓨터 화면을 보는 시간에 제한을 마련하도록 합니다.
텔레비전을 켜기 전에 목표 보수를 달성하는 것을 스스로 부과할 수 있습니다.

✔️3：미디어를 접하고 있을 때에 몸을 움직인다면서 운동으로 좋다

텔레비전을 보거나 팟캐스트를 듣거나 하고 있을 때, 일어서거나, 돌아다니거나, 세탁물을 접거나, 복근 운동이나 팔 굽혀 펴기 등의 트레이닝을 하거나 합니다.
CM중은 그 자리에서 조깅합시다. 미끄러워 보일지 모르지만 목표 걸음 수를 달성하는 데 매우 유용하다고 합니다.

✔️4:더 걷기—걸으면서 다른 일을 한다

걷는 것은 간단하기 때문에 멀티 태스킹이 가능합니다.
전화하면서 걸어 다니자(블루투스 헤드폰은 이를 위해 있다). 가능한 한 차를 사용하지 않고 걸어서 일을 끝내도록 합시다.

✔️5: 휴식 시간에 신체를 움직인다 - 의자에서 일어난다

수업의 사이나 커피 브레이크, 성장을 하고 한숨 돌릴 때는, 앉은 채 메일의 스크롤이나 체크를 하는 것이 아니라, 일어서 돌아다니면서 합시다.
걸으면서 메일을 확인하는 요령을 기억하는 것도 좋은 방법중 하나입니다.

✔️6：일찍 일어나다―보다 많이 걸을 수 있다

중년기인 가운데, 일찍 일어나는 사람은, 밤새도록 일하고 아침 잠이 많은 사람보다, 20~30분 여분으로 걷는 경향이 있는 것이 연구에서 밝혀지고 있다고 합니다.

✔️7: 굳이 비 효율적으로 행동한다 - 일부러 운동량을 늘린다

쇼핑백은 한 번에 하나씩 가지고 집에 들어간다. 물건을 하나씩 정리하고 그때마다 계단을 오르내리 도록 합시다.

✔️8：식후에 신체를 움직인다―먹고 곧 앉아 있지 않는다

매식 후 15분간 걷는 것을 습관으로 합시다.

✔️9：창의성을 높이기 위해서 신체를 움직인다―걷고 있으면서 창의력이 향상된다

브레인스토밍을 하면서, 혹은 하나의 문제를 차분히 생각하면서 돌아 다닙시다.
연구에 따르면 잘 걷는 사람은 계속 앉아 있는 사람보다 81~100%나 창의성이 높다고 합니다.

✔️10：밖으로 나와 사람과 교류한다-친구와 운동한다

가만히 앉아서 먹거나 마시는 대신 친구와 산책한다.
그룹 트레이닝이나, 아이를 함께 놀게 하는 약속 등의 행사로 친구와 모이는 것도 좋습니다.

✔️11：개를 산책시킨다―하루의 걸음수가 2760보 늘어난다

개를 기르고 있는 사람은 1일당의 걸음수가 많은 경향이 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 개를 기르는 사람은 기르지 않은 사람보다 하루에 시간으로 22 분, 걸음 수로 2760 걸음도 많이 걷고 있다고 합니다.
또, 개를 기르고 있는 사람은, 주에 150분이라는 신체 활동의 가이드 라인을 채우고 있는 비율이 개를 기르지 않는 사람의 4배에 달한다고 합니다.

✔️12 : 일이나 체육관에는 가능하면 도보 또는 자전거로 간다

✔️13：「30분마다 3분 움직인다」룰을 실천한다―리마인드 설정한다

일중 30분마다 3분간 신체를 움직이는 것을 잊지 않게, 스마트 워치나 스마트폰에 리마인드 설정합시다.

✔️14：가능한 한 계단을 사용한다-

엘리베이터나 에스컬레이터를 피합시다.

✔️15 : 입구에서 먼 곳에 주차 - 걷기 위한 거리를 만듭니다.

식료품점 등에서도 주차장 안쪽에 차를 정차하도록 합시다.

✔️16：데스크로 신체를 움직인다-직장에서도 운동할 수 있다

의자를 회전시켜 허리를 비틀고 팔을 뻗는다. 일어서서 상하로 점프합시다. 스쿼트나 월시트(공기의자), 플랭크를 실시하도록 합시다.

참조 및 발췌 : 다이아몬드 온라인