유산소 운동은 20분 이상 하지 않아도 OK?

건강과 미용을 위해서는 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 정기적으로 실시하는 것이 이상적입니다.
그러나, 바쁜 사람이나 몸을 움직이는 습관이 없는 사람에게 있어서, 운동에 사용할 수 있는 정돈된 시간을 확보하는 것은 장애물이 높을지도 모릅니다.

 

거기서 추천하고 싶은 것이, 5분이나 10분이라고 하는 단시간의 운동을 반복하는 「짧은 헬스 운동」입니다.
여기에서는 가는 운동의 장점과 방법을 소개합니다.
유산소 운동은 20분 이상 하지 않아도 OK?
한때 유산소 운동은 "20분 이상 계속하지 않으면 의미가 없다"라는 정보가 만연하고 있었습니다.
운동 시작은 에너지원으로 당이 사용되어 20 분을 지날 정도로 지방이 연소하기 시작한다고 생각되고 있었기 때문입니다.


확실히 20분을 넘으면 지방의 연소 효율은 좋아지지만, 그다지 차이가 ​​없는 것이 사실입니다.
비록 5분이나 10분이라도 지방 연소 효과는 있습니다.

최근의 연구에 따르면, 1회 10분의 운동을 3회로 나누어 시도하더라도, 1회 30분의 운동과 같은 효과가 있는 것이 밝혀졌다고 합니다.

짧은 헬스라면 통근 도중이나 점심시간, 사무실 작업이나 가사의 간격 등의 약간의 빈 시간을 활용할 수 있으므로 부담이나 피로를 느끼지 않고 신체를 움직일 수 있습니다.
일과 가사 사이의 기분 전환이되어 스트레스 해소에도 유효합니다.

✔️짧은 헬스 운동의 방법
하루 중 운동할 수 있는 시간을 찾아보세요. 한 번에 몇 분간했던 것보다 매일 계속해서 수행하는 것에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 여기에서는 구체적인 방법을 소개합니다.

★칫솔질을 하면서 발뒤꿈치의 올리거나 내리기 운동을 한다
★출퇴근 전철 1역 정도 앞서 내려걸어 본다
★에스컬레이터 대신 계단 사용
★계단을 두개 정도 올라서기
★전철에는 앉아 있지 않고, 손잡이를 잡고 발뒤꿈치 운동을 한다
★데스크 워크의 경우, 자주 일어서기, 발을 움직여 준다.
★TV를 보면서 스트레칭
★가사는 운동이라고 생각하고 세심하게 한다
★외출해 윈도우 쇼핑을 한다

「운동하고 싶지만 좀처럼 시간을 만들 수 없다」라고 하는 사람은, 짧은 운동을 겹치게 하여 불필요한 지방을 태워 봅시다.
일상생활 속에서 우선은 10분, 활동량을 늘리는 것으로 시작해 보지 않겠습니까.

참조 및 발췌 : 코코카라넥스트