여름철 저 칼로리이지만 영양 만점 건강 서포트 과일! 추천 음식

달콤한 것은 정말 좋아하지만, 칼로리를 억제하고 싶다는 사람에게 추천하는 것이, 여기서 소개하는 로칼로리인 과일들입니다. 사과나 딸기 등 리스트업 한 과일은 모두 식당 100킬로칼로리 이하로 건강효과도 제대로 얻을 수 있는 것이 특징이라고 합니다. 비타민과 영양소가 풍부하기 때문에 면역계에서 혈압조정까지 모든 면에서 건강을 지원해 줍니다.

 

이러한 건강한 과일에 무엇을 조합하면 더 만족감을 얻을 수 있을까?
이 질문에 대해 등록 영양사 케이티 하들리 씨는 "간식을 과일만으로 칼로리를 억제하고 싶다는 사람은 많지만 단백질과 지질을 조합하면 더 만족감이 오래갑니다.

예를 들어 땅콩 버터 1큰술이나 치즈 한 조각, 트레일 믹스 1개를 넣는 것만으로 칼로리를 억제하면서 만족감을 지속시킬 수 있습니다.”라고 조언합니다. 허들리 씨는 또한 미국인의 90%는 하루의 과일 권장량(약 2컵)을 섭취할 수 없다는 점에도 주목해 주었으면 한다고 주장합니다.

그녀는 “나의 목표는 사람들이 즐기면서 정기적으로 먹을 수 있는 과일을 찾아 과일에 포함된 식이섬유, 미량영양소, 피토케미컬에 의한 건강효과를 모두 얻을 수 있도록 하는 것”이라고 주장합니다.

그러나 체중 감량을 위해 칼로리를 억제하고 싶다면 아래에 소개하는 저 칼로리 과일부터 설명하는 기사를 소개합니다.


✔️포도

▼한 끼당 칼로리 : 104킬로칼로리(1송이)

알리사 스몰렌 씨는 포도는 매우 상쾌한 과일이므로 로 칼로리한 여름 간식에 딱이라고 주장하고 있습니다.

"포도에는 많은 수분이 포함되어 있으므로, 수분 보급도 되어 더운 계절에 최적입니다."

포도에는 눈의 건강 유지에 도움이 되는 루테인과 제아잔틴이라는 영양소도 풍부하게 포함되어 있습니다. 냉동고에 넣어두고 차가운 상태에서 먹는 것이 좋습니다.

 

✔️허니듀 멜론

▼ 한 끼당 칼로리 : 61킬로칼로리(잘라 낸 1쪽)

허니 듀멜론은 약 90%가 수분으로, 수분 보급에 최적인 과일입니다.

이 멜론에는 "혈압을 조절하는 칼륨이 많이 포함되어 항염증 작용도 있으므로 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 된다"라고 글래스맨 씨는 주장합니다.

✔️복숭아

▼ 한 끼당 칼로리 : 50킬로칼로리(1개)

로칼로리에서 많은 효과를 기대할 수 있는 복숭아. 글래스맨 씨는 "복숭아 껍질에는 카로티노이드라는 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있으며, 항암 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다"라고 주장합니다.

복숭아에는 항염증 작용이 있는 항산화 물질도 포함되어 있기 때문에 계절성 알레르기에도 효과가 있다고 합니다.

허들리 씨는 "복숭아에는 2g의 식이 섬유가 포함되어 있어 맛있을 뿐만 아니라 장 속 건강에도 좋은 것이 특징입니다. 또한 가볍게 외출 시에도 가지고 갈 수 있으며 헬씨 한 점심 메뉴에 첨가한다든지 간식으로서 활용도 가능합니다”라고 주장합니다.

✔️수박

▼ 한 끼당 칼로리 : 46킬로칼로리(잘라낸 한 조각)

수박에는 피부 미용 효과가 있다고 합니다. "수박처럼 카로티노이드가 풍부한 과일과 채소는 햇볕에 의한 노화로부터 피부를 보호하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다"라고 고린 씨는 주장합니다.

무어 씨는 수박은 92%가 수분이고 심장병의 위험을 감소시키는 항산화제인 리코펜이 풍부하게 함유되어 있다고 설명하고 있습니다.

허들리 씨는 "수박을 썰어서 냉동실에 얼려 컵 한 잔의 물에 넣으면 매우 맛있게 수분 보급을 할 수 있는 음료가 완성된다"라고 주장합니다.

과일은 다이어트 중에 먹을 수 있을까?

글래스맨 씨는 다음과 같이 코멘트하고 있습니다.

"과일은 다이어트 중에 먹어도 전혀 문제없습니다.

영양 풍부하고, 혈당치를 조정하는식이 섬유가 많고, 수분량도 많기 때문에, 포만감과 만족감을 지속시킬 수 있습니다."

"포인트는 혈당을 조절하고 너무 먹지 않기 위해 건강한 지질과 단백질과 함께 섭취하는 것입니다.

과일은 건강한 음식이지만 대량으로 먹으면 칼로리도 당질량도 늘어납니다.

체중 감량을 목적으로 한다면 하루에 2, 3식을 기준으로 하면 좋을 것입니다."

참조 및 발췌 : 여성 건강