캣아이블루스토리

최근 잘 듣게 된 「시간 영양학」이라는 언어는 몸의 부조를 정돈하고 싶을 때는 물론, 다이어트나 생활 습관병 대책으로서도 도입하고 싶은 생각입니다. 이번에는 시간 영양학의 기초나 끌어들이는 메리트에 대해서 해설하는 기사를 소개합니다. ✔️시간 영양학이란? 시간 영양학은 체내 시계의 생각을 도입한 영양학입니다. 체내 시계와 음식은 서로 상호작용이 있는 것으로 알려져 있으며, 종래의 「무엇을 얼마나 먹는가」에 더해 「언제 먹을까」가 중요하다고 여겨지고 있습니다. 구체적으로는, 아침 식사가 체내 시계를 정돈하는 역할을 가지는 것이나, 야간의 식사가 비만이나 당뇨병등의 리스크가 되는 것 등에 대해서 등의 연구가 진행되고 있습니다. ✔️시간 영양학을 도입하는 이점 시간 영양학을 도입하는 이점은 크게 두 가지가 있..

당뇨병 등의 생활 습관병의 영향으로 인해 맛과 함께 높은 영양가와 기능성, 작물 자원으로서의 중요성 등 잡곡의 훌륭함이 새삼 회자되고 있습니다. 레스토랑 등에서 봄의 새로운 메뉴가 등장하고, 식품 메이커로부터도 신상품이 많이 발매되는 시기에, 조금이라도 잡곡을 맛있게 섭취할 수 있으면 좋겠네요. ●잡곡의 맛, 영양가의 수치를 넓혀준다 가족은 쌀밥파, 자신은 잡곡밥파의 경우는 어떡해야 할까요 이전부터 먹고 있던 잡곡입니다만, 최근 건강 붐의 고조도 있어 매일 쌀밥에 「잡곡」을 섞어 짓고 있는 가정도 많이 있습니다. 그 밖에도 현미를 먹고 있는 가정도 있다면, 역시 쌀밥이 최고! 라는 집도 존재합니다. 주식인 쌀, 어떤 이유로 어떤 것을 먹고 있는지, 입소문 사이트 "여성 공원"의 엄마에게 물어보았습니다. ..

여러분은, 「운동 후에 산뜻한 기분이 되었다」 「연습 후에 멘탈의 침체나 좌절등이 훅 날아갔다」라고 하는 경험은 없습니까. 운동 후 기분이나 동기 부여에 변화가 일어나는 것은 운동에 의해 뇌가 활성화되고 있기 때문입니다. 운동함으로써 신체적인 이점뿐만 아니라 뇌와 인지 기능에 어떤 효과를 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 강도에서 운동이 필요한지를 해외 논문 기반으로 해서 소개합니다. 운동이 건강에 좋다는 것은 알지만, 뇌나 인지기능에의 호영향에 대해서는 꼭 보여주고 싶은 내용입니다. 평상시부터 스포츠에 듬뿍 빠져 있는 선수로부터, 최근 운동 부족이라고 느끼고 있는 분들까지, 실용 가능한 내용이 되고 있으므로, 꼭 참고해 보세요. ✔️BDNF 정보 우선, 여러분은 BDNF라는 전달 물질을 알고 계십니까? ..

최근 연구에서 우리가 뇌 속 연상 기억을 어떻게 발전시키는지에 대한 단서가 발견되었다고 합니다. 이것은 알츠하이머병과 같은 기억을 해치는 질병으로 고통받는 사람들에게 매우 유익할 수 있다고 합니다. 그들의 발견을 분석하고 이것이 가까운 장래에 재생 의료 맥락에서 어떻게 이용될 수 있는지를 제안하는 기사를 소개합니다. ✔️우리의 기억의 대부분은 비연상적입니다. 우리는 사람이든, 장소이든, 물건이든, 특정 대상에 대한 기억을 기억하고, 그 대상을 어느 정도 상세하게 머릿속에 떠올린다고 합니다. 연상 기억은 더 깊은 레벨의 기억입니다. 특정 냄새가 어린 시절 여행의 기억을 불러 일으키거나 이름을 듣고 특정 사람과 보낸 시간을 떠올리는 것 등이 연상 기억이라고 합니다. 즉, 우리의 주관적인 경험에 의해 결합된 ..

최근 장활법이라는 워드를 자주 들었는데, "도대체 왜 장활법이 필요한 거야?", "구체적으로 무엇을 하면 좋을까?"라는 사람에게 장활의 기본 테크닉을 알려줍니다! 음식은 장 내 환경에 직접 영향을 미칩니다. 우선은 식습관의 개선으로부터 입니다. 야마토 아야노 씨 소화기병 전문의로서 소화기 질환이나 내시경 검사를 전문으로 진료. 장활법에도 정통하다. ✔️장의 건강은 피부 상태와 면역에도 관계가 있다고!? 장활법이란, 장 내의 악옥균을 줄여 선옥균을 늘려, 장 내 환경을 정돈하는 것입니다. 최근 연구가 진행되어 장내 환경이 변비와 경변뿐만 아니라 면역력과 피부 상태, 스트레스와 알레르기 등 다양한 것에 관련되어 있다는 것을 알고 있습니다. 그 이유는 나쁜 곰팡이가 장 내에서 독성이 있는 물질을 만들어 내고,..

학교에 가기 위해 일찍 일어나고 있으며, 매일의 수면 시간이 8시간 이하이거나, 혹은 취침 1시간 전에 디지털 디바이스(휴대폰 등)를 사용하고 있는 세대들이 있습니다. 그러한 10대는 우울하고 외로움을 느끼는 경향이 있는 것으로 미국 조사에서 나타났다고 합니다. 전미 수면재단이 3월 7일 조사 결과를 발표했습니다. 미국의 10대 청소년 1100명 이상을 대상으로 한 이 조사에서는 추천되는 길이의 수면을 취하고 있다고 응답한 비율은 10명 중 2명 이하로, 73%가 수면 시간이 평상시 보다 짧으면 감정면에 악영향이 미친다고 대답하고 있었다고 합니다. 충분한 수면을 취할 수 없는 사람 중에는, 이 재단이 추천하는 학교 개시 시간 오전 8시 30분 전에 학교에 가는 사람도 포함되어 있었다고 합니다. 10명에게..

정신 문제는 병원에 다니고 반드시 약을 먹어 야지?라고 생각한다면 그것은 실수라고 합니다. 더 중요한 것이 있습니다. 그것은 다름아닌 식사라고 알려져 있습니다. 「마음의 병에는, 식사가 영향을 받고 있습니다」라고 말하는 영양 전문 정신과 의사의 오쿠다이라 토모유키 선생님이, 이번은 마음의 건강을 유지하기 위해서 「필수의 영양소」를 언급애 주고 있습니다. 오쿠다이라 토모유키 씨 일본 영양 정신 의학 연구회 회장·의료법인 야마구치 병원 부원장 영양 전문 정신과 의사 「멘탈 헬스는 식사로부터」를 모토에 식사나 영양을 중시한 정신과 진료에 임한다. 철결핍 여자를 '테케조', 영양 문제로 인한 우울 상태를 '영양형 우울'이라고 명명하고 '영양정신의학'의 중요성을 계발하고 있다. 당신에게 부족한 영양소는? 【영양소..

여성에게 많은 차가움은 수면의 질을 낮추고 몸의 회복을 방해합니다. 수족냉증의 사람이 2주간의 워킹을 실시하면, 냉증이 개선되어, 수면의 질도 오른다는 것이 야마구치 현립 대학의 야마자키 후미오 씨 등의 연구로 밝혀졌습니다. ●운동 습관이 없는 젊은 여성이 유산소 운동을 2주간 실천 여성에게 많은 냉증은 수면의 질을 저하시키고, 몸의 회복을 방해하고, 생활의 질을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 지금까지 냉증이던 사람이 취침 전에 원적외선 히터를 사용하여 다리의 피부 온도를 올리면 수면의 질이 높아지고 피로 회복이 촉진되거나 4주에 걸쳐 매일 운동하면 사지의 말단부의 냉증이 개선되는 것이 보고되고 있었습니다. 또한 냉증인 사람의 휴식시의 뇌파에는 α파(릴렉스시에 나타나기 쉬운 뇌파)의 출현율이 낮고, β..

공부 후 5 분 정도의 근육 트레이닝으로 기억이 뇌 속에 정착. 심신의 건강 유지를 위해 근육 트레이닝을 실시하고 있는 분도 많은 것이 아닐까요? 실은 근육 트레이닝은 공부나 학습의 효율을 높이는 일조가 됩니다만, 그것은 별로 알려져 있지 않을지도 모릅니다. 워킹(산책)이나 조깅 등의 유산소 운동이 뇌에 혈액을 보내, 활성화한다고 전해 왔습니다만, 근육 트레이닝 등의 무산소 운동에도 공부에 효과가 있는 것이 과학으로 밝혀졌습니다. 근육 트레이닝을 실시하면 기억의 정착을 촉진하는 「노르아드레날린」이라고 하는 신경 전달 물질이 분비되는 것을 알고 있습니다. 이 노르아드레날린은, 암기 등을 할 때 근육 트레이닝을 하면 보다 정착하기 쉬워진다고 알려져 있어, 근육 트레이닝을 했을 때의 기억력은, 근육 트레이닝을..

「돈력을 닦기 위한 뇌 트레이닝으로 실천하고 있는 것이 있으면 가르쳐 주세요」 이번은, 이 질문에 대답하는 나카하라 씨(개인 투자가, 트레이더)의 추천은… 이 질문에 대답합니다. ◆ 돈 힘(금력)을 연마! 추천 뇌 트레이닝 돈과 관련된 중요한 기술은 두 가지 있다고 생각합니다. 하나가 「돈을 벌기 위한 스킬」로, 능숙하게 돈이나 시간을 사용해 「코스트를 낮추는 테크닉」을 생각하는 기술입니다. 다른 하나는 "효율적으로 자원을 사용하여 비용을 억제하는 기술"로, 즉 우수한 예산 감각을 가진다는 것입니다. 본 기사에서는, 이 2개의 스킬을 닦을 것 같은 「뇌 트레이닝」을, (나카하라 씨)의 경험으로 1개 소개합니다. ◆ 나카하라 씨는 「마작」을 추천합니다. 마작이라고 하면, 14장의 마작패를 사용해 역을 갖추..