겨울에는 맛있는 음식의 유혹이 많아 추위에 따라 활동량이 줄어들기 쉽지요. 그러므로 겨울에 체중이 증가한 경험이 있는 사람은 많지 않을까요? 거기서 이번은, 겨울에 하기 쉽다 「뚱뚱해지기 쉬운 NG 식 습관」과 그 개선 플랜을 3가지를 다룬 기사를 소개합니다.
◎원래 겨울에 살찌기 쉬운 이유
우리 몸은 환경에 맞게 체온을 조절하는 기능을 갖추고 있으며, 기온이 낮아지는 겨울에는 체온을 유지하려고 기초 대사가 올라갑니다. 그 때문에, 실은 겨울은 참기 쉬운 계절이라고 할 수 있습니다.
그러나 겨울에는 추위로 외출이 솟아오르고 활동량이 줄어들거나 먹고 마시는 이벤트가 이어져 살찌는 사람도 적지 않습니다.
또 연말연시 등 장기휴가에 들어가면 생활리듬이 무너져 밤늦게까지 먹고 마시거나 좋아하는 것을 원하는 만큼 먹거나 아침을 먹지 않으면 식습관이 흐트러지는 것도 비만으로 이어진다 요인 중 하나입니다.
◎살찌는 NG식습관 1 「고칼로리 폭식」＆개선 플랜
✔️살찌는 식습관 1 「고칼로리 폭식」
이벤트와 회식이 이어지면 피자, 파스타, 튀김, 야키니쿠, 떡 등 탄수화물을 많이 포함한 물건이나 기름기 많은 물건 등 고칼로리인 것을 먹을 기회가 많아집니다.
그럴 때는 먹는 순서를 의식해 봅시다. 탄수화물을 많이 포함한 것을 먼저 먹으면 혈당치가 급상승하여 지방이 축적되기 쉬운 상태로 전환되어 버립니다.
야채나 해조류, 버섯류에 포함되어 있는 식이섬유를 많이 포함한 것을 먼저 먹는 것으로, 혈당치를 완만하게 올려 줘 다이어트에 연결됩니다.
그러므로 샐러드, 온 야채, 미역 스프,수프, 모즈쿠 식초, 야채 수프, 버섯 마리네 등을 먼저 먹도록 합시다.
또한 이벤트와 회식 전에 야채 스무디 토마토 주스 등을 마시는 것도 추천합니다.
식이 섬유는 위에서 부풀어 오르기 때문에 배고픈 느낌이 채워져 폭식을 억제하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유를 많이 함유한 것을 먹은 후는 단백질을 많이 포함한 고기・해산물을 먹고 마지막으로 당질을 많이 포함한 밥・피자・파스타 등의 메뉴를 먹도록 합시다.
✔️살찌는 NG 식습관 2 「대량 섭취」＆개선 플랜
살찌는 습관 「자기도 모르는 사이 대량 섭취」
추워서 움직이는 것이 두드러지면, 따스한 방구석에서 끓여서 식사해 버리거나, 텔레비전이나 스마트 폰을 보면서 집에서 천천히 식사하며 보내는 일이 많아집니다.
그렇게 되면, 사다 먹은 음식이 집에 넘치거나, 배달이 많아지거나, 모르는 사이에 과식으로 이어지는 것입니다.
우선 먹는 시간과 양을 결정하고 과식을 방지합시다.
특히 간식은 시간이나 횟수, 먹는 양을 정하지 않으면 과식해 버립니다.
「개인 포장의 물건을 선택한다」 「간식용의 접시를 준비해 하루 1 접시로 결정한다」 「텔레비전이나 스마트 폰을 보면서 먹지 않는다」등의 룰을 결정하는 것이 추천입니다.
또, 집에 음식이 불필요하게 믾이 있으면 그만 과식해 버리므로, 사지 않는 먹는 분만 사도록 하는 것도 효과적이라고 합니다.
게다가 배고픈 상태에서 식품 쇼핑에 가면 음식을 보는 것만으로도 자극이되어 욕심 그대로 사 버립니다.
무엇을 사는지 결정한 다음 쇼핑하러 갑시다.
✔️살찌는 NG식습관 3 「생활습관의 혼란」＆개선 플랜
NG식습관 “생활습관의 혼란”
명절이나 장기 휴가가 되면 기상이나 취침, 식사 시간이 흐트러지기 쉽다고 합니다.
명절이나 장기 휴가가 끝난 후에, 그 사이클이 습관화해 버리는 일도 드물지 않습니다.
지방 합성을 촉진하는 단백질인 BMAL1(비말원)은 저녁 이후에 늘어나 오후 10시부터 오전 2시에 증식의 피크를 맞이합니다.
밤늦은 시간에 먹으면 지방이 축적되기 쉬우므로, 저녁은 오후 9시까지는 끝내는 것이 이상적입니다.
먹는 시간대를 조정하는 것이 다이어트로 이어지므로, 명절때나 장기 휴가시의 사이클이 습관화되지 않도록 평소부터 생활 습관을 정돈해 갑시다.
이번은, 겨울에 하기 쉽다 「살찌기 쉬워지는 NG 식습관」과 그 개선 플랜을 소개했습니다.
꼭 참고하십시오.
참조 및 발췌: 올 어바웃