앵거 매니지먼트란 분노를 능숙하게 조절하는 심리 트레이닝을 말합니다. 감정이 흔들리기 쉬운 갱년기에도 도움이 된다고 합니다.
분노 조절 장애 증후군등의 질병도 많아진 요즈음입니다. 자신만의 노력으로 분노 조절 장애를 극복해 봅시다.
이번에는 일본 앵거 매니지먼트 협회 이사의 도다 쿠미 씨가 분노를 잘 조절하는 방법을 전수하는 기사를 소개합니다.
「분노를 컨트롤하기 위해서는, 우선, 분노라는 종잡을 수 없는 감정을 스스로 깨우치고 이해하지 않으면 안 됩니다」라고, 일본 앵거 매니지먼트 협회의 도다 쿠미 씨는 주장합니다.
그 때문에 하고 싶은 것이 「앵거 로그」의 기록입니다.
"기록을 남기도록 하면 왜 자신이 분노하는지 객관적으로 분석할 수 있어 분노를 조절하거나 상대에게 자신의 분노를 "부탁 또는 완곡한 요청"으로 잘 전달할 수 있게 됩니다."
또, 갱년기의 사람에게는 이런 어드바이스도 하고 있습니다. 자신의 분노의 표출을 자기 자신이 조절 불가능하다고 느낀다면
「몸의 상태를 파악해 두는 것도 매우 중요합니다. 호르몬 밸런스로 분노하고 있다면 병원의 의사에게 상담하는 것도 대책의 하나입니다.」
◆분노를 조절하는 두 가지 선택
분노의 감정은 뒤죽박죽식으로 엉망 그대로 두지말고, 이하의 2개의 방법으로 대처를 목표로 설계해 봅시다.
●1：자신 속에서 분노를 삭혀본다
우선 분노에 맡긴 충동적인 행동을 하지 않는 것이 매우 중요합니다. 분노를 슬기롭게 흘려보내는 방법을 습득합시다.
★6초 정도 자신의 분노시간을 카운터 해본다
조금 지루해도 우선 6초 간만 분노 이외로 의식을 향하는 것이 중요합니다. 6초가 지나면 이성이 되돌아오며 냉정해질 수 있습니다.
「단지 6초 세는 것뿐만이 아니라, 어려운 암산을 해서 의식을 분산시켜 봅시다. 의식을 분노로부터 다른 곳으로 향햐게 만드는 것이 목적입니다.」
★「타임(휴식)」을 취해, 그 자리에서 일시적으로 뜬다
분노가 발생한 장소에 있으면 감정이 축적되기 쉽기 때문에, 그 자리에서 자리를 이탈하여 일단 감정을 식히는 시간을 갖도록 합시다.
「심호흡을 하거나, 화장실에 가거나, 커피 브레이크를 취하거나 하면 분노의 피크가 지나갑니다.」
●2：상대에게 부드럽게 개선을 요구한다
““~해야 한다”의 자신의 가치관이 상대에게 제대로 전달되지 않은 것도 분노의 원인이 되기도 합니다.
“~되어 자신은 싫었다. 그러니까 이렇게 해 주었으면 한다”라고 구체적으로 개선점을 전한다면 상황은 확연히 달라질 수 있습니다”.
정중하게 전달하는 것이 거듭되면, 그런 행동들이 분노의 원인을 감소시킵니다.
★예를 들어, 이러한 요청
쓰레기를 버릴 때면 쓰레기를 버리면 새 봉투를 세팅해 주세요.
아무리 그래도 그렇지 부모를 향해 "씨끄러"라고 말하는 건 아니지 않니?
【열받았을 때 충동적인 행동은 NG】
충동적인 행동은 후회하거나 인간 관계성에 균열이 일어나거나 좋은 일이 없습니다.
"분노는 인간의 자연스러운 감정이지만, 정동(감정적으로 행동하는)것에 맡기고 화내는 것은 NG"
★물건이나 사람에게 분 풀이 한다
★"입 닥쳐"라며 마구 호통을 친다
★분노에 분노로 대처하여 싸움을 한다
이상의 분노 조절을 위한 자신의 노력이 없다면, 사회성이 없는 분노조절 장애 인간으로 취급받을 수 도 있으니 충분히 주의하시고 노력해 보시기 바랍니다.
참조 및 발췌 : 엣세
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