일어나자마자 해야 할 일, 최강의 아침 피곤함을 해소하는 7가지 좋은 아침 습관을 소개

아프지 않지만 어쩐지 피로가 쌓여 평소의 컨디션이 나오지 않는 경험은 누구나 가지고 있을 겁니다. 
마음을 온화하고 활력 있게 하루를 보낼 수 있도록 지속가능한 습관을 시작해 보지 않겠습니까? 

이 분야의 전문의인 쿠도 내과 원장의 쿠도 타카후미 선생님(이하 쿠도 씨)에게 「『금방 피곤해지는』을 해소하기 위한 아침의 습관」에 대한 정보를 소개합니다.

 

같은 시간에 기상합니다
아침은 최강 「TKG(계란 + 밥)」에서
햇빛은 눈으로 볼뿐만 아니라 전신으로 받도록 합니다
일어나자마자 물을 마시자
잠자리에 따뜻한 색의 물체를 응시한다
컵 한 잔의 우유로 저녁시간의 숙면 준비
일어나면 30분 이내에 산책 또는 걷기

   

 

◆피곤함을 느끼지 않는 요령은 몸과 마음에 좋은 습관을 유지하는 것

「『아침부터 몸이 찌부듯하다』『열정적으로 하고 싶은데, 몸이 무겁고 움직이지 않는다』, 
이러한 몸의 부진은 마음의 부진의 사인 입니다.
마음이 피곤하면 면역력의 저하라는 형태로 신체에 영향 더 피로가 쌓여 불필요하게 마음이 피곤해지는 '부정적인 악순환'에 빠져 버립니다.
부정적인 악순환을 피하고 건강한 몸을 얻으려면 '피곤하다'를 해소하는 것이 매우 중요하다고 합니다.
그리고 그 요령은 “몸과 마음에 좋은 습관”을 계속하는 것에 있습니다.

이번 소개하는 30의 습관 중에서, 편안하게 할 수 있고, 하고 싶은 것을 하나씩 시험해 “피곤하다”를 해소하여 마음과 몸에 좋은 컨디션을 돌려 주겠습니다」(쿠도 씨)

◆아침에 할 7가지 습관

하루의 시작이 되는 「아침」은 체내 시계를 리셋해, 활력을 충전하는 소중한 시간입니다.

가능한 한 많은 '마음과 몸에 좋은 습관'을 익히고 '피로해지기 쉬운 몸과 마음'을 해소합시다.



1. 같은 시간에 기상합니다


“규칙적인 하루를 보내는 것은 피곤하지 않은 몸 만들기의 기본입니다.




2. 아침은 최강 「TKG(계란 + 밥)」에서


“아침의 최강의 메뉴는, 현미 밥을 사용한 “계란밥”(현미와 생계란 또는 반숙 계란)입니다.
여기에 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부한 낫토를 플러스하면, 칼슘이나 철분을 보급할 수 있어 최강의 일품이 된다고 합니다. 냉장고에 계란과 식물성 단백질은 상비하도록 합니다."



3. 햇빛은 눈으로 볼뿐만 아니라 전신으로 받도록 합니다

“아침에 일어나면 햇빛을 '보는' 뿐만 아니라 전신으로 '받는' 것도 중요합니다. 햇빛을 약 10분간 받으면 비타민 D를 흡수가능하며, 약 16시간 후에 멜라토닌이 분비되어 취침 시의 릴렉싱에도 도움 된다고 합니다.”



4. 일어나자마자 물을 마시자


“일어나면 컵 1잔 정도의 물을 마시어 밤새  땀 등으로 빠진 수분을 보충하여 몸을 윤택하게하고, 그 후에는 하루에 7회 정도로 나누어 마시도록 합니다. 물론 신진대사를 촉진시켜 줄 뿐만 아니라 면역력도 높아집니다. “

 

5. 잠자리에 따뜻한 색의 물체를 응시한다

「따뜻한 색에는 교감 신경의 기능을 우위로 해 체온을 올려주며 건강하게 해 주는 효과가 있습니다. 
눈을 떴을 때 눈에 띄기 쉬운 장소에 원포인트로 온색계의 인테리어를 두어 둡시다」


【이런 색이 추천이라고! 】
● 활력·정열 업의 빨강
● 향상 마음과 기쁨을 높이는 오렌지
● 건강과 희망을 가져다주는 노란색



6. 컵 한 잔의 우유로 저녁시간의 숙면 준비



"우유에 포함된 트립토판은 14~16시간에 걸쳐 수면의 질을 높이는 멜라토닌이라는 호르몬으로 변화하여 숙면을 지원합니다. 그래서 우유는 아침에 마시는 것이 매우 득입니다."



7. 일어나면 30분 이내에 산책 또는 걷기

 

"기상 후 30분 이내에 아사히를 받으면서 걷기를 하는 것은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비를 촉진하는 효과를 가져옵니다. 이른 아침이라면 자외선도 약해지므로 햇볕을 신경쓰지 않아도 됩니다."


참조 및 발췌 : 발견 넷