언제 조깅하는게 나을까? 「밤 걷기」 「아침 걷기」의 각각의 장점

「아침조깅」과 「밤조깅」 어느 쪽에 【걷는】 쪽이 메리트 있는 걸까요?
「매일 바쁘고, 걷는 베스트 타이밍이나 시간 따윈 없다」라는 식으로 생각하고 있는 분도 있지 않을까요?

바쁜 현대인에게 있어서 틈새 시간을 찾아내는 것도 힘들지만, 그렇다면 차라리 [걷는 것=틈새 시간]이 아니라고 파악해 보면, 1일의 스케줄에 넣기 쉬워지는 것은 아닙니다.

 

 

비교적 자신의 시간으로 사용하기 쉬운 「아침」과 「밤」에 포커스를 맞추어, 각각의 시간대에 걷는 메리트를 살펴봅시다.


□아침의 조깅으로 스마트한 하루의 시작을! Morning Walking
～추천의 타입 ～

　■ 모든 것을 빨리 좋아한다.
　■ 밤에는 일찍 자고 싶다.

시간과 마음에 여유가 있는 아침은, 1일의 예정이 원활하게 진행된다는 느낌은 없습니까?
또한, 아침의 조깅타임은 하루의 스타트를 끊는 최고의 준비 시간이 된다고 합니다. 

특히 큰 효과를 얻을 수 있는 것이 뇌와 몸이라고 합니다. 
인간은 아침햇살을 받는 것으로 체내 시계를 리셋된다고 알려져 있으며 잠든 몸이 깨어 체온도 올라갑니다. 

자율 신경도 무리없이 활동 모드로 스위치가 들어가 컨디션을 쾌조로 정돈하는 효과를 기대할 수 있습니다.
또, 「아침활동」이 화제가 된 것처럼, 아침은 뇌가 가장 효율적으로 일하는 시간으로 알려져 있습니다. 

걸으면서 하루의 예정을 이미지 해 두는 것으로 뇌가 한층 더 동기 모드로 전환된다고 합니다. 
「오전 중에 중요한 태스크를 모두 끝내 버리자!」와 같이, 시간의 사용법에도 좋은 영향을 줄지도 모릅니다.
 

□밤 걷는 기분 리셋 & 수면에도 좋은 영향! Night Walking
～추천하고 싶은 타입 ～

　■ 아침 일찍 일어나는 것이 매우 힘들다.
　■ 일이 일찍 끝난다

아침은 이불 속에서 천천히 보내고 싶다고 하는 사람은, 밤의 조깅이 메인이 됩니다. 
아침처럼 하루의 리듬을 만드는 등의 장점은 없습니다만, 하루의 마무리라는 의미에서는 다른 효과가 있습니다.

첫 번째는, 기분을 정돈한다고 하는 효과입니다. 

「산책을 하면 아이디어가 정리하기 쉽다」라고 하는 이야기는 잘 듣습니다만, 이것은 전신의 혈액 순환이 좋아지는 것으로, 뇌에 산소가 공급되어 퍼포먼스가 향상하기 때문입니다. 

또한, 걷는 것으로 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌도 분비되기 쉬워지는 것으로 알려져 있어, 만약 회사나 학교에서 싫은 일이 있어도, 걷는 것으로 기분을 바꾸기 쉬워진다고 합니다.

밤에 걷는 시간은 잠자기 1~2시간 전까지로 추천드립니다. 

유산소 운동에 의해 일단 체온을 상승시킨 후 휴식 모드에 들어가기 때문에, 수면이 원활해지고, 또한 수면의 질도 높아진다고 합니다.
 

여러분은 어느 쪽에 해당되는가요?


참조 및 발췌 : 코코카라넥스트