수면 호르몬으로 체내 리듬을 정돈! 태양의 빛, 일광 욕의 추천

현대사회는 인공조명이나 PC, 스마트폰이 보급되었기 때문에, 그만 밤을 새 버리는 환경에 있습니다.
그 때문에 체내 시계가 제대로 작동을 안 하여 아침에 좀처럼 일어날 수 없고 밤에는 잠들 수 없다고 하는 사람도 있을 것입니다. 체내 리듬은 태양의 빛을 받는 것으로 정돈할 수 있으므로, 일광욕으로 건강한 몸을 목표로 합시다.

 

✔️밤이 되면 졸리는 것은! ?

밤이 되면 자연스럽게 졸려지는 것은 "수면 호르몬"이라고 불리는 멜라토닌이 뇌에서 분비되기 때문입니다.

멜라토닌의 작용에 의해 체온이 서서히 저하되어, 몸이 휴식하는 상태가 되어 졸음을 느낍니다.

멜라토닌은 아침에 깨어나 햇빛을 받으면 분비가 멈추고 몸은 활동 상태로 전환되게 됩니다.

그 때문에, 한밤중까지 컴퓨터나 텔레비전 등의 강한 빛을 받고 있으면 멜라토닌의 분비가 억제되기 때문에, 수면 리듬이 흐트러지는 원인이 됩니다.

✔️일광욕을 추천이유

잠을 설치다 · 아침에 한 번에 일어나지 못하는 사람은 일광욕으로 체내 리듬을 정돈합시다.

왠지 잠을 설쳐서 아침에 좀처럼 일어날 수 없다는 사람에게는 일광욕을 추천합니다.

일광욕이라고 해도 전신에 태양의 빛을 받을 필요는 없습니다.

일어나면 커튼을 열고 햇빛을 받으면 그걸로 충분하다고 합니다.

햇빛을 받고 체내 시계를 리셋할 수 있는 것은 아침에 일어난 후 몇 시간 동안이라고 알려져 있기 때문에, 일어나자마자 커튼을 열도록 합시다.


햇볕에 피부가 타는 것이 걱정되는 사람들은 자외선을 피하기 쉽습니다.

그러나 태양의 빛을 어느 정도 받는 것은 우리 인간에게 매우 필요한 것입니다.

태양의 빛을 충분히 활용해, 몸도 마음도 건강하게 보내 봅시다.


참조 및 발췌 : 코코카라