수면 중에 갑자기 다리에 쥐 나는 이유는 무엇입니까?
취침 중에 갑자기 아픔을 동반하는 「다리에 '쥐'」. 경험한 적이 있는 사람도 많지 않을까요?
추운 겨울은 이런 다리에 '쥐'가 일어나기 쉬운 시기이라고 합니다. 그 원인과 해결 방법을 확인하여 편안한 수면을 되찾아 보세요.
◆종아리와 발바닥이 굳어지며 일시적으로 통증을 동반한 다리에 '쥐'
주로 종아리의 근육이 경련하는 것을 다리에 '쥐'났다라고 합니다. 갑자기 덮쳐 강한 통증을 동반하는 다리에 '쥐'는 자고 있을 때뿐만 아니라 새벽이나 낮에도 일어날 수 있습니다.
시간이 지나면 통증이 없어진다고 알고는 있어도, 고통스러고 불안한 시간은 가능하면 피하고 싶은 게 인지상정입니다. 애초에 「다리에 '쥐'」는 무엇이 원인으로 일어날까요?
쥐가 발생하는 원인은 다음과 같습니다.
・몸속의 냉기와 혈액순환의 불량
・수분이나 미네랄 부족
・노화에 따른 근육량 감소
・취침 중이나 운동 중의 땀을 몹시 흘리거나 수분 보충 부족에 의한 탈수
・운동이나 일에 있어서의 근육 피로
그 밖에도 취침 중에는 발가락 끝은 뻗어있고 종아리는 반대로 수축되어 있는 상태가 많아, 좌우로 뒤척이는 등의 자극이 더해지는 것만으로도 다리에 쥐가 나는 경우가 있습니다.
◆다리에 쥐가 나는것을 방지하기 위해
야간에 다리에 쥐가 나는 것이 반복적으로 일어나면 잠자는 것이 불안해지거나 수면 부족이 되어 생활의 질이 저하될 수 있습니다. 다양한 케어로 예방하는 것을 유의하도록 합시다.
・욕조를 이용하거나 발, 다리를 차갑게 히지 않는 것으로 몸을 따뜻하게 한다
・식사의 영양 밸런스를 재검토 한다
・적당한 운동, 스트레칭
・수분이나 미네랄을 자주 보급한다
◆잠자기 전의 「쥐가 나는 것」 예방 스트레치
①천정을 바라보고 눕습니다. 다리를 펴고 어깨 폭 정도로 열고 양발목의 굽혀 펴기를 천천히 5회 실시합니다.
②양 무릎을 세우고 모아줍니다. 왼쪽 무릎 위에 오른쪽 다리의 종아리를 올려 오른쪽 다리를 앞뒤로 움직여서 근육을 풀어줍니다. 20~30초에 걸쳐 양쪽 종아리를 골고루 풀어 줍니다.
③오른쪽 다리를 오른쪽 가슴 쪽으로 당깁니다. 양손으로 오른쪽 다리의 허벅지 뒤를 잡고 오른쪽 허벅지를 가슴에 가까이 둔 채 무릎을 늘릴 수 있는 범위 안에서 늘려줍니다. 그 자세 그대로 발목의 굽혀 펴기를 천천히 5회 정도 실시합니다.
④왼쪽 다리를 왼쪽 가슴쪽으로 당깁니다. 양손으로 왼쪽 다리의 허벅지 뒤를 잡고 왼쪽 허벅지를 가슴에 가까이 둔 채 무릎을 늘릴 수있는 범위안에서 늘려줍니다. 그 자세 그대로 발목의 굽혀 펴기를 천천히 5회 정도 실시합니다.
참조 및 발췌 : 요가 저널
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