캣아이블루스토리

나이가 들면 좀처럼 잠을 청할 수 없는 것은 자연스러운 일이라고 합니다. 「60대부터의 쾌면의 요령」을 소개합니다. ✔️시니어가 된 후의 수면은 필요 최소한으로도 괜찮다 나이가 들면 밤에는 좀처럼 잠들기 힘들어지고 반대로 아침은 빨리 깨어 버리는 날이 늘어난다고 합니다. 이것을 부조로 생각하고 고민해 버리는 사람은 적지 않습니다. 그러나 노화에 따른 수면이 심각한 문제가 아니라 '긴 시간 잠드는 필요성이 적어지고 있다'라고 다시 맘을 고쳐 먹는 것을 권유하는 전문가는 국립정신·신경의료연구센터 수면·각성장애연구부의 부장, 구리야마 켄이치 씨(이하 쿠리야마 씨)입니다. 쿠리야마 씨는 60대가 되면 정년퇴직 등으로 하루 활동량이 줄어들고 체내시계의 주기도 짧아지기 때문에 수면시간이 줄어드는 것은 매우 자연스러..

현대사회는 인공조명이나 PC, 스마트폰이 보급되었기 때문에, 그만 밤을 새 버리는 환경에 있습니다. 그 때문에 체내 시계가 제대로 작동을 안 하여 아침에 좀처럼 일어날 수 없고 밤에는 잠들 수 없다고 하는 사람도 있을 것입니다. 체내 리듬은 태양의 빛을 받는 것으로 정돈할 수 있으므로, 일광욕으로 건강한 몸을 목표로 합시다. ✔️밤이 되면 졸리는 것은! ? 밤이 되면 자연스럽게 졸려지는 것은 "수면 호르몬"이라고 불리는 멜라토닌이 뇌에서 분비되기 때문입니다. 멜라토닌의 작용에 의해 체온이 서서히 저하되어, 몸이 휴식하는 상태가 되어 졸음을 느낍니다. 멜라토닌은 아침에 깨어나 햇빛을 받으면 분비가 멈추고 몸은 활동 상태로 전환되게 됩니다. 그 때문에, 한밤중까지 컴퓨터나 텔레비전 등의 강한 빛을 받고 있으..

「아침조깅」과 「밤조깅」 어느 쪽에 【걷는】 쪽이 메리트 있는 걸까요? 「매일 바쁘고, 걷는 베스트 타이밍이나 시간 따윈 없다」라는 식으로 생각하고 있는 분도 있지 않을까요? 바쁜 현대인에게 있어서 틈새 시간을 찾아내는 것도 힘들지만, 그렇다면 차라리 [걷는 것=틈새 시간]이 아니라고 파악해 보면, 1일의 스케줄에 넣기 쉬워지는 것은 아닙니다. 비교적 자신의 시간으로 사용하기 쉬운 「아침」과 「밤」에 포커스를 맞추어, 각각의 시간대에 걷는 메리트를 살펴봅시다. □아침의 조깅으로 스마트한 하루의 시작을! Morning Walking ～추천의 타입 ～ ■ 모든 것을 빨리 좋아한다. ■ 밤에는 일찍 자고 싶다. 시간과 마음에 여유가 있는 아침은, 1일의 예정이 원활하게 진행된다는 느낌은 없습니까? 또한, 아침..