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「근육 트레이닝하면 단백질!」 이런 이미지를 가지고 있지 않습니까? 최근에 다이어트할 때도 단백질을 마시는 사람이 늘고 있네요. 그중에서 단백질 음료를 어딘지 모르게 마시는 분도 많지 않을까요? 단백질이 필요한 사람과 필요하지 않은 사람에 대해 아스켄 영양사가 소개합니다. ✔️자신에게 필요한 단백질 양을 알자. 자신에게 정말로 하루에 필요한 적절한 단백질의 양을 알고 있습니까? 하루에 단백질량을 간단하게 계산하면, 체중 1kg당 1g정도로, 체중 50kg의 사람의 경우는 약 50g입니다. 마라톤 등의 지구력 트레이닝을 실시하는 사람의 경우는, 체중 1kg당 1.2~1.4g 정도, 근력 트레이닝을 실시하는 경우는, 체중 1kg당 1.5~2.0g 정도라고 합니다. 일본 국민 건강 영양 조사 에서는, 20세 ..

"최근에 몸을 움직일 기회가 엄청 줄어들어 버렸다"라는 분도 많을 것입니다. 그런데도 평소 활동량은 줄었는데 왠지 식욕은 줄지 않고 있다는 것이 문제입니다. 음식에서의 섭취 칼로리는 많지만 몸을 움직이는 소비 칼로리가 줄어들면 뚱뚱해지는 것은 당연하다고 합니다. 내장 지방이 축적되어 배는 펑퍼짐하게 되어 버립니다. 순조롭게 들어가던 바지가 단추가 잠가지질 않는 사태도 벌어집니다. 거기서 참고하고 싶은 것이, 「몸이 딱딱한 사람을 위한 유연 강좌」(일본 NHK) 등으로 화제의 화두인 피지컬 트레이너· 나카노 슈이치 씨의 저서 「10년 후, 후회하지 않는 몸을 만드는 방법」(다이아몬드사)입니다. 본서는, 중년은 물론 고령자라도 「이것정도라면 할 수 있을 것」 「계속될 것 같다」라고 생각되어 몇 살부터라도 몸..