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후생 노동부가 가이드 작성, 앉은 채로의 자세를 방지하려면 30분마다 움직이는 것을 권장하고 있습니다. 일본 후생노동성은 일상생활에서 권장되는 신체활동과 운동의 기준 등을 정리한 가이드를 만들었다고 합니다. 보행과 같은 정도의 활동을 성인은 하루 60분 이상, 고령자는 하루 40분 이상 할 것을 권했다고 합니다. 주 2~3회 정도는 근력 트레이닝을 도입해 장시간의 앉음을 피하도록 호소했다. 후생노동성이 작성한 것은 「건강 만들기를 위한 신체 활동·운동 가이드 2023」입니다. 2013년 이후 10년 만의 개정으로 어린이(18세 미만), 성인, 고령자로 나누어 학술논문 등을 바탕으로 정리했다고 합니다. 24년도 이후, 지자체의 건강 만들기 시책 등에 활용해 사용한다고 합니다. 성인에서는 가사 등을 포함한 ..

30분간 땀 투성이가 되어 트레드밀(러닝머신)로 달린 후 프리웨이트(헬스 운동기구)를 하는 것이 좋다고 생각하면서, 오늘은 촉이 오질 않는 날이다... 라며 근력운동을 하지 않는다. 이런 경험은 누구에게나 있습니다. 확실히 유산소 운동은 다른 운동보다 즐겁고 엔돌핀도 나오고 달성감도 있습니다. 게다가 유산소 운동에는 장점이 의외로 많습니다. The Mayo Clinic은 유산소 운동이 신체가 있는 세포의 노화를 늦추는 효과가 있다는 것을 발견했다고 합니다. 수년간의 연구 결과에서도 유산소 운동은 체중을 줄이고 심장을 위해 좋은 것으로 밝혀졌습니다. “유산소 운동은 심장에도 좋고, 심박수를 올려준다. 유산소 운동의 궁극적 목표는 심장에 자극을 주고 강하게 하는 것”이라고 Cardio Sweat Party의..

새로운 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 일주일에 1, 2회 하고 있던 사람은, 운동을 하지 않은 사람에 비해 조기 사망 리스크가 최대 47%나 낮은 것이 밝혀졌다고 합니다. 웨이트 트레이닝만을 하고 있던 사람의 조기 사망 리스크는, 운동을 하고 있지 않은 사람보다 9% 낮았고, 유산소 운동만을 하고 있던 사람의 동 리스크는 32% 낮았다고 합니다. 한편 남성보다 여성 쪽이 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 조합하는 것으로 조기 사망 리스크가 현저하게 저하하는 것을 알 수 있었다고 합니다. ◆운동에 다양성을 더하는 것이 건강에 매우 중요하다고 합니다. 그리고 그것은 단순히 근육을 붙이는 웨이트 트레이닝의 효과를 훨씬 넘을 정도의 믿을 수 없는 이점이 있다는 것도 주목받고 있다고 하네요. 새로..