왜 운동으로 뇌는 활성화되는가. 뇌의 활성화 방법을 스포츠 멘탈 코치가 해설!

여러분은, 「운동 후에 산뜻한 기분이 되었다」 「연습 후에 멘탈의 침체나 좌절등이 훅 날아갔다」라고 하는 경험은 없습니까. 운동 후 기분이나 동기 부여에 변화가 일어나는 것은 운동에 의해 뇌가 활성화되고 있기 때문입니다.
운동함으로써 신체적인 이점뿐만 아니라 뇌와 인지 기능에 어떤 효과를 얻을 수 있는지, 그리고 얼마나 강도에서 운동이 필요한지를 해외 논문 기반으로 해서 소개합니다.

운동이 건강에 좋다는 것은 알지만, 뇌나 인지기능에의 호영향에 대해서는 꼭 보여주고 싶은 내용입니다.
평상시부터 스포츠에 듬뿍 빠져 있는 선수로부터, 최근 운동 부족이라고 느끼고 있는 분들까지, 실용 가능한 내용이 되고 있으므로, 꼭 참고해 보세요.

 

✔️BDNF 정보

우선, 여러분은 BDNF라는 전달 물질을 알고 계십니까?

BDNF는 뇌 유래 신경 영양 인자라고 불리며 뇌 기능의 향상을 도와주는 단백질의 일종입니다.

운동함으로써, 이 물질이 뇌로 넘어가는 것이 뇌과학과 스포츠 과학계에서 알려져 있습니다.

몸을 움직임으로써 많은 뇌 기능이 활성화되는 것은이 BDNF가 깊이 관여하고 있습니다.

미국 피츠버그 대학의 연구에 따르면 운동을 실시함으로써 특히 기억력을 담당하는 지역인 대뇌변연계의 해마에서 BDNF가 늘어나고 활성화하는 것이 현대 과학에 의해 증명되고 있다고 합니다.

그 때문에, 운동에 의해 뇌가 활성화하는 것과 동시에, 기억력의 상승이나, 새로운 정보를 뇌에 두는 기능의 향상을 전망할 수 있습니다.

또한 노화에 의한 해마의 위축을 방지하고 나이를 겹쳤을 때 뇌기능의 저하로부터 발생하는 치매 등의 위험을 방지할 수 있습니다.

게다가 위의 연구에서는 우울증 등에 대한 효과도 시사되고 있으며, BDNF를 뇌로 보내는 것은 정신적인 개선에도 도움이 될 가능성도 있습니다.

✔️운동 강도

그렇다면, 뇌를 활성화하기에는, 어느 정도의 강도의 운동이 좋은 것일까요? 이것을 조사하고 있는 것이, 호주 캔버라 대학들이 실시한 메타 분석입니다.

메타분석은, 과거에 행해진 많은 연구를, 정리해 분석해, 효과의 크기를 표현하거나, 통합하는 연구 수법입니다.

분석한 것을 더 분석하고 있기 때문에 그 신빙도는 높다고 합니다.

이 연구에서는 운동과 뇌에 관한 과거의 연구가 분석되고 있으며, 실험은 50대 이상의 사람들이 연구 대상으로 되어 있지만, 많은 세대에 있어서 참고가 되는 분석 결과가 되고 있습니다.

연구의 결과, 1회의 운동(유산소 운동이나 레지스탕스 운동)을 45~60분의 범위에서 실시하는 것만으로, 인지 기능의 개선이 보였다고 합니다.

일주일에 1회, 조깅 등의 유산소 운동이나 근육 트레이닝을 실시하는 것만으로도 뇌 기능에 호영향을 주는 것이 가능합니다.

위의 연구 결과로부터 알 수 있는 것은, 조깅이나 조속한 걷기 등의 가벼운 운동에 의해 뇌가 활성화해, BDNF라고 하는 단백질의 일종이, 해마를 자극하기 때문에, 기억력이나 인지 기능의 향상을 전망할 수 있습니다.

✔️'동기물질' 도파민

그 외에도 우울증이나 정신적인 문제도 운동에 의해 해결할 가능성이 도파민의 관점에서 설명할 수 있습니다.

운동이나 운동을 함으로써 신경전달물질인 도파민이라는 호르몬이 뇌에서 분비됩니다.

도파민은, 별명, 「동기 부여 물질」이라고도 불리고 있어 우리의 「동기」나 「의욕」을 담당하고 있는 것으로 유명합니다.

도파민은 그 밖에도 '행복감'과 '정보처리 능력'을 높이는 효과도 있기 때문에 운동에 의해 이 물질이 뇌에 분비되면 우울증과 인지기능의 개선에 도움이 됩니다.

이 효과는, 일상적으로 많은 사람이 경험하고 있는 일로, 가벼운 러닝이나 트레이닝 후에는 깨끗한 기분이 되는 것은, 이 때문입니다.

한편, 도파민은 의존증을 일으키는 등의 단점도 확인되고 있습니다만, 사용법에 따라서는 큰 장점을 누릴 수 있습니다.

특히 새로운 정보나 환경에 접했을 때, 우리의 뇌내에서 도파민이 분비되기 쉬운 일도 확인되고 있습니다.

✔️운동 선수의 도파민 이용법

운동 선수가 갑자기 정신적인 침체와 동기의 저하 등을 볼 수 있다면 새로운 연습법이나 새로운 도구를 사용하여 연습하면 뇌에서 동기 물질이 분비되어 동기 부여 향상이 기대할 수 있다고 합니다.

1, 새로운 자극에 의해, 도파민이 분비되어 학습 능력의 향상.

2, 도파민에 의해 퍼포먼스의 향상.

3, 또한 새로운 정보와 자극으로 의식이 향하는 동기 부여의 상승.

위와 같이, 도파민을 조종하는 것은, 선수로서의 선순환을 만들어 내는 것이 가능해집니다.

운동선수와 스포츠맨의 정신 제어로 도파민을 사용하는 것이 좋습니다.

✔️ 운동 선수 사례

아무래도 연습으로 동기를 부여하는 것이 쉽지 않은 선수가 있었습니다. 힌트는 매일 다른 연습 메뉴를 짜는 것이었습니다.

거기서, 전날에 세운 연습 뿐만이 아니라, 3주간 이내에 실시한 연습은 시키지 않는 룰을 마련했습니다.

처음에는 연습 메뉴조차 생각하지 않습니다.

그래서 다른 선수와 연습을 하거나 자신이 하고 있는 경기 이외의 연습을 해 보거나 했습니다.

또한 트레이너를 새롭게 고용하여 연습 메뉴를 늘린 것입니다.

그러자 자연과 동기부여가 태어나 경기 퍼포먼스도 높아져 왔습니다.

뇌에 어떤 자극을 넣고 싶습니까? 연습 메뉴를 늘리는 것만으로도 효과적입니다.


참조 및 발췌 : 코코카라