스스로 자신을 행복하게 만드는 가장 간단한 방법 5가지

유엔의 지속가능개발 솔루션 네트워크가 발표한 2023년 '세계행복도보고서'에서는 핀란드가 6년 연속 세계에서 가장 행복한 나라로 선정됐다. 이것은 핀란드인이 커피를 대량으로 마시고 인구 1인당 사우나의 수가 가장 많은 나라에 살고 있기 때문일지도 모릅니다.

 

그럼 핀란드에 살지 않는 사람들이 행복도를 높이는 방법?
우리의 행복도에 영향을 미치는 것 중에는 우리의 통제가 미치지 못할 수도 있다고 합니다.

하지만 저서에 'The How of Happiness'를 가진 심리학자 소니아 류보밀스키 박사에 따르면, 행복의 비결은 긍정적인 감정의 “힘”이 아니라 긍정적인 감정이 되는 “빈도”이므로 행복도를 높이는 것은 의외로 간단하다고 합니다.

달콤한 물건에 의지해도 행복한 기분이 될 수 있는 것은 정말 한순간뿐 이라고 합니다.

그래서 전문가의 조언을 듣고 일상생활을 조금씩 바꾸어 가도록 하는 건 어떨까요.

그러면 행복해지는 방법으로 머리를 쥐어 뜯는 일도 없어진다고 합니다.

스스로 자신을 행복하게 하는 심플한 5가지의 어드바이스를 영국판 여성 헬스로부터 소개합니다.


1. 자신을 우선시한다

자신 중심이라는 말은 나쁜 의미로 사용되는 경우가 많지만, 당신뿐만 아니라 주위 사람에게도 어느 정도 자신 중심이 되는 것이 최선일 때도 있습니다.

행복한 사람들은 주저없이 자신의 요구를 듣고 자신의 행복을 최우선으로 하는 경우가 많다고 합니다.

왜냐하면 그렇게 함으로써 자신의 소중한 사람이나 프로젝트에 대해서도 최선을 다할 수 있기 때문이라고 하네요.

자신의 몸과 마음과 영혼을 철저하게 애정 깊고 진심으로 케어하는 것은 항상 우리의 최우선 사항이어야 합니다.

그러면 모든 레벨에서 최고의 자세를 유지할 수 있다고 합니다.

2. 다크 초콜릿을 먹는다

초콜릿이나 맛있는 코코아가 없으면 음색이 나오지 않을 때는 있습니다.

소량의 다크 초콜릿을 섭취하면 뇌에서 엔돌핀이 분비되어 세로토닌의 양이 증가하기 때문에 행복한 기분이 될 수 있다고 합니다.

초콜릿은다크에 가까울수록 좋다고 합니다. 대부분의 밀크 초콜릿은 설탕 가득하므로 요주의입니다.

3. 「적어도~라면」이라는 바람이나 요행을 바라는 사고 회로를 끊는다

더 몸이 가늘면 / 좀 더 머리가 좋았으면 / 돈이 더 있으면 행복해질 수 있는데? 라는 생각을 흔히 할 수 있으나그것은 본질과 다릅니다.

지금까지의 연구에서 '이렇게 하면 행복해질 수 있을 것'이라는 우리의 예측은 엄청나게 많이 벗어나는 것을 잘알고 있습니다.

게다가, 우리 인간에게는 “쾌락 순응”이라는 문제가 있습니다. 일상의 작은 사치에 익숙해져 버리면, 아무리 멋진 차/연인/몸매를 손에 넣어도, 그 고마움을 쉽게 잊어버리게 된다고 합니다.

4. 녹차를 마시다

임상영양학 전문지 'American Journal of Clinical Nutrition' 게재 논문에 따르면 녹차를 하루 4잔 이상 마시는 사람은 1잔 미만인 사람에 비해 우울증이 될 확률이 44% 낮다고 합니다.

이것은 녹차에 함유된 아미노산의 테아닌이 불안의 증상을 완화시켜, 릴렉제이션 작용을 가지는 알파파라고 하는 뇌파의 생성을 촉진하기 위한 것으로 사료되고 있습니다.

그와 동시에 뇌 내의 세로토닌과 도파민의 양도 증가하기 때문에 필연적으로 기분이 좋아진다고 합니다.

녹차 중에서도 말차와 다엽차는 항산화 물질을 가장 많이 포함하고 있으므로 추천입니다.

5. 몸을 움직이다(운동한다)

인터넷에서 "행복해지는 방법"을 조사하는 시간이 있다면 운동하고 땀을 흘리며 운동하도록 합시다.

지금까지의 연구 조사를 통해 운동은 스트레스를 줄이고 수면의 질과 생산성을 높이고 전반적인 건강 상태를 개선하는 것으로 나타났습니다.

(여전히 수많은 이점의 몇 가지 예에 불과) 조금 행복한 기분이 되고 싶을 때는, 온화한 요가로도 충분하다고 합니다.

참조 및 발췌 : 영국판 여성 건강