다양한 "환경의 변화"에 의해, 많은 사람들이 장래에 대한 불안감이 있고, 이것을 "큰 스트레스"로 느끼고 살아갑니다. 스트레스가 너무 많이 쌓이면 컨디션이 무너지거나 우울증 등 정신병에 빠지는 경우도 생깁니다.
그런 가운데 출판된 저서 「스트레스 프리 초대전」에서는, 저자인 정신과 의사·카바사와 시온 씨는,
스트레스 없이 사는 방법을 「과학적인 팩트」와 「지금 할 수 있는 ToDo」로 소개하고 있습니다.
YouTube에서도 대반향을 일으키고 있는 카와사와 씨. 그 스트레스 프리의 본질에 다가서며 내용을 소개 합니다.
◆「세로토닌」적인 행복을 얻는 습관
"행복"이 되기 위해서는, "건강"이 베이스로 있어야 합니다.
신체적·멘털적으로 건강하고, 아침에 일어났을 때에 기분이 좋은 것을 목표로 합시다.
우선, 「아침 산책」이 효과적입니다. 아침 15~30분간의 산책하는 것만으로 세로토닌 신경이 활성화되어 행복을 얻을 수 있습니다. 또, 좌선이나 명상 등의 마인드플루니스, 복식 호흡에서도 세로토닌은 얻을 수 있습니다.
세로토닌의 분비에 「수면」은 필수로, 수면 부족이나 밤샘등은 악영향을 미칩니다.
또, 「웃는 얼굴」에 의해서도, 세로토닌이 분비합니다. 도파민에 의해 일을 열심히 하는 것도 중요합니다만, 건강을 해치는 레벨까지 몰입하여 일하면, 반드시 불행을 초래합니다.
세로토닌적 행복은 “하루 15분의 아침 산책”이라는 매우 간단한 습관만으로 얻을 수 있습니다. 가장 바꿀 수 없는 행복감입니다.
◆「옥시토신」적인 행복으로 마음의 안정화
다음에 목표로 해야 하지만, 옥시토신적 행복입니다.
배우자와 아이, 연인, 친구 등의 안정된 인간관계가 당신을 행복하게 만듭니다.
이 인간관계는 이미 내 손 안에 있다고 방심한다면 그 소중함을 잃고 나서 처음 깨닫는 경우가 많습니다.
일에 몰두하여 가정을 돌보지 않은 사람이, 이혼을 당한 후에야 얼마나 가족의 존재가 중요했는지 깨닫고 후회하는 경우도 허다합니다. "안정적인 인간관계"가 있으면 사람은 정신적으로 안정하게 됩니다. 일 등으로 다소의 스트레스가 있어도, 「안정적인 인간관계」가 있으면, 정신적으로 편안함을 느낄 수 있습니다.
파트너와의 스킨십, 대화, 커뮤니케이션으로, 옥시토신은 분비합니다.
스킨십, 특히 성행위는 가장 옥시토신이 분비된다고 합니다만, 단 20초 이상의 포옹으로도 충분히 옥시토신이 분비합니다. 또, 아이를 안아주면, 안고 있는 부모와 아이의 양쪽 다에 옥시토신이 분비됩니다.
혹은, 연인이나 친구와 즐겁게 이야기하고, 사람에게 친절하게 하거나, 반대로 친절함을 받았을 때에도 옥시토신은 분비된다고 합니다. "자원봉사 활동을 하는 사람은 하지 않는 사람에 비해 5년 이상 장수한다"라는 연구 결과도 있습니다.
그 이유가 옥시토신과 관련되어 있습니다. 옥시토신의 분비가 많은 사람은 심장 혈관계의 질병에 걸릴 위험이 낮다고도 알려져 있습니다.
만약 연인이나 친구가 없는 경우라면 대상이 개나 고양이등의 반려동물도 OK입니다.
애완동물과 놀고 있으면, 주인은 물론, 애완동물도 옥시토신이 분비됩니다. 개와 고양이를 쓰다듬으면 "치유된다"는 마음은 뇌 과학적으로 옳다고 알려져 있습니다. 실제로 옥시토신은 스트레스를 저하시켜 세포의 회복 등을 촉진하는 효과도 있습니다. 당신의 마음과 몸을 정말로 치유하고 있는 것입니다.
부부나 부모와 자식의 대화를 소중히 여기며 커뮤니케이션을 하며 함께 보내는 시간을 늘리는 것은 어떨까요.
친한 친구와 편안한 시간을 가지는 것 또한 행복감을 가져다줍니다. 이런 당연한 것들이야 말로 행복을 느끼기 위해서는 매우 중요한 요소입니다.
◆「도파민」적인 행복은 마지막으로 목표로 한다
날마다 안정된 정신상태(세로토닌적 행복)와 안정된 인간관계(옥시토신적 행복)의 두 가지가 손에 들어오면, 따로 부자가 되지 않아도, 사회적으로 성공하지 않아도 인간은 행복하게 살아갈 수 있습니다.
이 “기본적인 행복감”을 제대로 눈치채고, 그것을 실감할 수 없는 사람은, 아무리 도파민적 행복을 손에 넣는다고 해도, 그것에 만족할 수 없습니다.
「좀 더, 더」라며 위를 목표로 계속해 나아가다 보면 언제까지 라도 불안한 상태로부터 피할 수 없는 것입니다.
도파민적 행복은 직장에서 또는 자기가 속한 단체에서 "사회적 성공"을 얻음으로써 얻을 수 있습니다. 하지만, 그것은 행복의 일부 이야기이며, 매우 필요한 충분한 조건이 아닙니다.
"건강"에 의한 세로토닌적 행복과 "인간관계"에 의한 옥시토신적 행복. 그들을 손에 넣은 다음 사회적 성공, 비즈니스 성공 등의 '목표 달성'이 이루어졌을 때 비로소 '최고 행복한 상태'가 될 수 있습니다.
세로토닌적 행복, 옥시토신적 행복이라고 하는 「행복의 토대」를 소홀히 해, 도파민적 행복만을 목표로 하면, 이윽고 모든 것이 붕괴될 수 있습니다.
일상생활에서도, 도파민적 행복에 치우치지 않고, 이미 손에 넣고 있는 세로토닌적 행복과 옥시토신적 행복을 눈치채고 소중히 여길 수 있다면, 당신은 오늘부터라도 「행복」하게 살 수 있을 것입니다.
참조 및 발췌 : 다이아몬드
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