근육을 늘리기 위해 무엇을 먹으면 좋을까요?(단백질만이 아니다)

「근육을 늘린다=단백질을 섭취한다」라고 하는 이미지를 가지고 있는 사람이 많을까 생각합니다만, 실은 근육의 성장에 필요한 것은 단백질만이 아닙니다! 관리 영양사·산죠 마도카 씨의 감수의 기사를 일부 발췌해 전달합니다.

 

◎근육 업을 목표로 하는 식사 규칙이란?

✔️칼로리를 확실히 섭취하다

칼로리가 부족하면 근육세포를 분해하여 에너지원을 확보합니다.
체내에서 빨리 사용되는 에너지는 밥, 국수, 빵 등에 많이 포함되는 탄수화물입니다.
너무 많이 섭취하면 중성지방이 됩니다만, 적당량이면 에너지로서 몸과 뇌에서 사용되기 때문에 살찌지 않습니다.

✔️단백질을 3식 섭취

아는 사람도 많다, 단백질.
닭고기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 등에서 단백질을 섭취할 수 있습니다.

✔️비타민, 미네랄, 식이 섬유를 섭취

비타민, 미네랄,식이 섬유도 섭취하여 근육의 양과 질을 높입니다.
특히 식이섬유는 제6의 영양소로 불리며, 장 내 환경을 정돈함으로써 다양한 장점이 주목받고 있습니다. 흐트러지는 것으로 알려져 있으므로 식이 섬유의 힘으로 장 내 환경을 정돈합시다.

『근육=단백질』이라는 생각은 한 번 버여 보는건 어떨까요.
영양소는 팀 플레이입니다.특정 영양소만을 섭취하고 잘 작용하지 않습니다.

참조 및 발췌 : 메로스