캣아이블루스토리

◎수면의 질을 높이기 위해 할 수 있는 3가지를 소개합니다. ✔️1. 일어난 후 아침 햇살을 받는다 아침에 일어나 햇살을 받으면 수면 호르몬의 멜라토닌이 억제되어 깨어납니다. 멜라토닌은 아침 햇살을 받고 14~16시간 후에 다시 분비되기 시작한다는 것. 아침 일어났을 때부터 질 좋은 수면을 위해 행동해 갑니다. ✔️2. 아침 식사를 먹는다 아미노산의 일종인 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌으로 바뀌고 멜라토닌으로 바뀝니다. 트립토판을 많이 포함한 바나나와 유제품 등을 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. ✔️3.밤에는 스마트폰 설정을 변경 스마트폰 등의 강한 빛은 멜라토닌을 억제해 버린다고 합니다. 자기 전의 스마트 폰은 보지 않는 것이 제일입니다만, 어려운 분은 설정으로 Night Shift나 야간 모..

세로토닌을 늘리는 방법으로는, 아침 해를 받는, 유산소 운동이나 심호흡 등을 들 수 있습니다만, 「식사」도 중요한 요소입니다. 한약사 후지타 유리 씨가 선택한 세로토닌을 늘리는 음식을 다룬 기사를 소개합니다.행복 호르몬 "세로토닌"이란. 늘리는 방법을 탐구! 음식이나 서프리, 한방에서도 보충할 수 있을까요? 부족시의 증상은? ✔️바나나 바나나는 세로토닌 합성에 필요한 트립토판, 비타민 B6, 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있는 음식입니다. 조리 불필요하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에, 바쁜 사람이라도 도입하기 쉽고 추천의 재료입니다. 【바나나의 영양과 효과】 매일 먹으면 뚱뚱해? 칼로리와 탄수화물은? [관리 영양사 감수] ※링크처는 외부 사이트의 경우가 있습니다 ✔️고 카카오 초콜릿 초콜릿에는 트립토판뿐..

어쩐지 컨디션이 나쁘고, 잠을 잘 들 수 없는 등, 계절의 변화는 컨디션의 변화를 느끼는 것이 많아지네요. 특히 가을과 겨울은 생활 습관병과 그 원인으로 여겨지는 수면 문제가 증가하는 시기이기도 합니다. ◎그럴 때 추천하고 싶은 것이 다름 아닌 바로"된장국"입니다. ✔️수면 호르몬 "멜라토닌"을 분비하는 방법? 수면 전문의로, 비 맑은 클리닉 원장의 쓰보다 사토시 선생님에 의하면, 질 좋은 수면에 중요한 것은 「멜라토닌」이라고 불리는 수면 호르몬. 멜라토닌 분비를 촉진함으로써, 좀처럼 잠들 수 없는 입면 장애나, 한밤중에 몇 번이나 깨어나는 중도 각성의 해소를 기대할 수 있다고 되어 있습니다. 된장에는 멜라토닌의 원소가 되는 영양 성분인 트립토판이 풍부하게 포함되는 것 외에 다양한 재료를 넣는 것으로, ..

바나나에는 많은 영양소가 포함되어 있어 시간대에 따라먹는 장점이 다를 수도 있습니다. 여기에서는 아침 바나나의 메리트를, 약제사·약선 어드바이저·푸드 코디네이터의 야마가타 유카리 씨가 해설한 기사를 소개합니다. ✔️1 바쁜 때도 부담없이 간편하게 먹을 수 있다 앞서 언급했듯이 바나나는 부담 없이 먹을 수 있는 과일입니다. 씻고 나서 먹을 필요도 없기 때문에, 바쁜 아침에 재빠르게 먹고 싶은 분에게 추천입니다. 「바쁘고 아침 식사를 먹을 틈도 없다」라고 하는 분은, 적어도 아침 바나나만으로도 먹는 것을 추천합니다. ✔️2. 위장에 대한 부담이 적다 바나나는 과육이 부드럽기 때문에 먹기 쉽고 아밀라아제라는 소화 효소가 포함되어 있습니다. 따라서 위장에 대한 부담이 적을 것입니다. 아침 식사를 섭취하면 위 기..

슈퍼나 편의점에서 부담 없이 구입할 수 있고 영양가 높은 과일이 바나나입니다. 칼륨이나 칼슘 등의 미네랄류, 비타민류, 엽산 등 많은 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 간식이나 아침 식사에 추천입니다. 또한 달리기 등 운동을 하는 사람의 에너지 보급으로도 인기입니다. 그런 바나나는 몸이 피곤할 때 추천하는 음식이라는 일면도 있습니다. 각 전문가의 해설을 바탕으로 바나나와 피로 회복의 관계를 살펴보겠습니다. ✔️바나나는 육체적인 피로 회복에 추천 바나나는 에너지가 되는 탄수화물이 풍부하고 흡수도 빠른 것이 특징입니다. 단백질의 대사에 필요한 비타민 B6과 항산화 작용이 있는 폴리페놀이 포함되어 근육의 피로 회복에 효과적입니다. 그중에서도, 러닝이나 트레이닝 후의 근육 피로 해소에 추천입니다. 도쿄 자혜회 의..

이번에는 키위 과일 이야기입니다. 키위는 섭취하는 시간대에서 효과가 바뀔까요? ※키위 과일 영양 철분 칼륨 칼슘 비타민 A 비타민 C 비타민 E 식이섬유 엽산 ✔️기대할 수 있는 효과 감기 예방, 피부 미용 효과, 소화 촉진, 위 더부룩함 방지 키위는 딸기를 초과하는 비타민 C 함량을 가지며 감기 예방과 피부 미용 만들기에 효과적 ✔️먹는 타이밍에 키위의 효과가 바뀝니다 영양이 풍부한 키위이지만 언제 먹으면 효과적인가? 먹는 시간대에 따라 얻은 효과가 다릅니다. ★아침에 먹는다 키위에는 철분이나 엽산 등 부족하기 쉬운 영양분이 풍부합니다. 아침에 먹으면 빈혈 예방이 ★운동 후 먹는다 키위에는 칼륨이 포함되어 있으므로 에너지 보충 근육 회복에 도움 ★밤에 먹는다 수면 1시간 전에 키위를 먹으면 비타민 C와..

스트레스나 피로도 모이기 쉬운 시기, 잠이 들 수 없어, 숙면을 취할 수 없어 고민하고 있는 분도 많은 게 아닐까요. 거기서 이번은 질 좋은 수면을 취하기 위한 식사면에서의 포인트를 소개합니다. ■ 수면과 호르몬의 관계 일에 가사에 육아에...무언가와 바쁜 현대인은, 수면에 대해 고민하고 있는 사람은 적지 않습니다. 쾌면을 취하기 위해서는 다양한 요소가 있지만, 그 하나의 열쇠가 호르몬입니다. 졸음은 수면 호르몬이라고 불리는 "멜라토닌"의 피크로부터 1~2시간 후에 온다고 합니다. 즉, 멜라토닌이 확실히 분비되면 심부 체온이 낮아져 편안한 상태가 되기 때문에 잠을 잘 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 멜라토닌을 만들 수 있습니까? ✔️포인트①트립토판 우선 중요한 것이, 멜라토닌의 소가 되는 트립토판을 섭취하..