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건강과 미용을 위해서는 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동을 정기적으로 실시하는 것이 이상적입니다. 그러나, 바쁜 사람이나 몸을 움직이는 습관이 없는 사람에게 있어서, 운동에 사용할 수 있는 정돈된 시간을 확보하는 것은 장애물이 높을지도 모릅니다. 거기서 추천하고 싶은 것이, 5분이나 10분이라고 하는 단시간의 운동을 반복하는 「짧은 헬스 운동」입니다. 여기에서는 가는 운동의 장점과 방법을 소개합니다. 유산소 운동은 20분 이상 하지 않아도 OK? 한때 유산소 운동은 "20분 이상 계속하지 않으면 의미가 없다"라는 정보가 만연하고 있었습니다. 운동 시작은 에너지원으로 당이 사용되어 20 분을 지날 정도로 지방이 연소하기 시작한다고 생각되고 있었기 때문입니다. 확실히 20분을 넘으면 지방의 연소 효율은 좋..

"건강을 위해 계속하고 싶은데 계속할 수 없다, 그만두고 싶은데 그만둘 수 없다", 그런 고민을 가지고 계신 분, 많다고 생각합니다. 건강법을 아는 것만으로는 건강할 수 없습니다. 정말로 올바른 것으로 여겨지는 건강법을 제대로 행동으로 옮기고 매일 무리 없이 계속하기 위해서는 그 나름대로의 기술이 필요합니다. ● 생각나면 바로 행동할 수 있게 되는 「액션으로의 큐 사인내기」 ● 같은 상황(장소・시간)으로 반복적인 행동을 실시하면 습관화하기 쉽다 ● 최초의 행동의 장애물을 최소한으로 낮추고, 그 행동이 원활하게 계속되는 흐름을 만든다 ● 헬스장에 가면 헬스장에 갈 때까지 동선의 첫 걸음이 중요합니다. 본 연재의 「건강이 되는 기술」이란, 건강하고 있기 위해서 필요한 것을 실천하는 스킬입니다. 간단히 말하면..