옛날의 「포만감 가득 먹고 영양을 공급한다」는 역효과? 명의가 「포만감」에 경종, 몸에 영양부조를 가속시켜 버릴 우려도(여성도 주의해야 됨)

「배 터지게 먹고 영양을 공급한다」는 실수였다!?

컨디션을 무너뜨리기 쉬운 계절이야말로, 「실컷 먹고 영양을 보충한다」라는 행동이 당연했습니다만, 냉증이나 부종에 대해 자세한 의사·이시하라 니이나 씨(이하 이시하라 씨)는 이 「가득 먹는다」에 대해 경종을 울리고 있습니다. 
그렇다면 실제로 포만은 몸에 어떤 부진을 일으킬 것인가? 이유를 소개해 주었습니다.

 

◆포만 상태 = 혈당치가 높은 상태가 계속되면 면역력이 저하!

겨울은 말할 것도없이 추운 계절. 방한 등이 필수입니다만, 그래도 「수족냉증」은 붙어 있습니다. 그런 「냉증」는 면역력이나 대사에도 영향을 준다고 합니다만, 「맘껏 먹고 병을 들이지 않는다」라고 하는 생각은 잘못하고 있다고 이시하라 씨는 말합니다.

“현대는 좋아하는 것을 원하는 만큼 먹을 수 있는 환경에서 굉장히 포만감을 느낄 때 까지 먹어 버리는 사람도 많다고 생각합니다. 

「3식 먹고 있다」라고 하면 왠지 건강한 것 같고, 내용이 패스트 푸드이거나 하면 칼로리는 과다하고 포만한 상태로 있는 시간이 상대적으로 길어집니다.

항상 포만 상태가 계속되면 혈당치가 높아지므로 당뇨병 등 생활습관병의 위험도 또한 증가한다고 합니다. 그리고 그러한 상태가 되면 면역 기능이 충분히 기능하지 않고, 면역력이 저하해 버립니다.“(이시하라 씨·이하 동)

◆여성은 특히 포만에 주의, 자궁에 혈액이 돌지 않는다!?

이 포만 상태, 특히 여성이 조심하고 싶은 이유도 있다고 합니다.

“만복이 될 때까지 먹으면 소화 흡수가 몹시 힘들어집니다. 혈액은 활동하고 있는 곳에 모여 그 부분이 활성화됩니다. 위액으로 음식을 계속 녹여 영양소흫 만들어내는 작업이 되기 때문에, 위장을 일하게 하기 위해 위장에 혈액이 집중해 버립니다.

위장에 혈액이 집중되어 버린다는 것은 여성이라면 자궁이나 난소에 가는 혈액이 줄어 버린다는 것을 의미한다고 합니다. 

혈액이 돌지 않는 시간이 많아지면 영양도 산소도 수분도 부족해 세포는 제대로 작동하지 못하고 노화됩니다.”

「배속은 7~80%」로 정지하는 습관을 붙인다
옛날부터 「조금 모자라게 먹는 습관에 의사는 필요없다」라고 말해지듯이, 건강의 비결은 역시 「모자라게 먹는 습관」라고 이시하라 씨는 주장합니다.

"이상적인 것은 배가 고픈 상태로 먹는 것입니다. 
그래서 아침과 점심 사이에는 5시간 이상 간격을 두고 먹고, 잠자기 3시간 전까지 저녁을 마치도록 합시다." 

또 한 번의 식사로 가득 될 때까지 먹는다는 것은 영양을 가득 섭취하게 되고, 그러면 노폐물도 많아지고 혈액이 묽어지게 됩니다.즉, 몸에 부담이 걸려 버리는 행위입니다. 조금 덜 차게 먹는 감각으로서는 조금 먹고 싶다 '에서 정지합시다'

◆「과식」은 세포가 건강해질 기회를 놓치고 있다는 사실

너무 먹으면 몸이 건강해지려는 기회까지 놓치고 있다고 합니다.
"자주 텔레비전 등에서 보이는 푸드 파이터의 대부분은 1000 을 섭취하고 그 영양소중 100 만을 흡수하고 있는 상태입니다. 

위장의 소화 흡수 효율은 그다지 좋지 않습니다. 소화 흡수의 좋고 나쁨은 뭏혼 타고나는 것도 있습니다 「1일 3식 확실히 먹는다」가 당연하게 되어 있는 사람도 많다고 생각합니다만, 이것은 실수일 수 도 있습니다.

「1일 3식은 과식이라고 생각합니다.
왜냐하면, 음식을 소화해 거기서 생기는 에너지를 체내에 흡수하는 것은 몸에 있어서 상당한 하드워크이기 때문이라고 합니다. 

이 중노동을 극복하기 위해 위장 세포는 혈액이 많이 필요합니다. 먹은 뒤 졸리는 것은 혈액이 위장으로 가버려 뇌의 혈류가 줄어든 증거라고 합니다.

위장에도 제대로 휴식 시간을 주십시오. 

공복 시간은 위장에 혈액을 대량으로 돌리지 않아도 좋기 때문에 혈액이 산소와 영양소를 몸의 구석구석까지 옮겨 노폐물을 회수할 수 있습니다. 즉, 세포가 건강해지기 위해서도 배고픈 시간이 매우 중요합니다」

 

참조 및 발췌 : 의사 · 이시하라 신나 씨