골프등 운동후에 생기는 통증 동반 근육통을 해소하는 생활 습관의 추천

여러분 골프, 즐기십니까?
열중하면 할수록 연습 때에는 힘이 더 들어가게 됩니다. 그러면 곤란한 일이 되는 것이 근육통입니다. 다음 날은 통증으로 아파오며, 나을 때까지 연습은 할 수 없어질 뿐더러 상당히 귀찮아지는 상황이 벌어집니다.

 

 

▶조금이라도 빨리 근육통을 해소시키기 위한 생활 습관을 소개해 보려고 합니다!

◇근육통이 일어나는 메커니즘을 알자!

근육통을 해소하기 전에 먼저 근육통이 일어나는 메커니즘을 살펴 보겠습니다.

몸을 움직이는데는 근육이 사용되고 있습니다. 근육은 섬유질이 되어 뭉쳐지고 몸을 덮고 있습니다.

과도하게 사용하면 근육의 섬유가 끊어져 갑니다. 끊어진 근육의 수복 단계에서 근육통이 발생한다고 합니다.

사실, 더 복잡한 요소가 얽혀 근육통이 일어나고 있다고 생각되고 있습니다만, 기본적으로는 이런 느낌의 이미지입니다.

◇근육은 자고있는 동안 수리됩니까?

근육통을 빨리 해소하는 데 필요한 요소, 첫 번째는 수면입니다.

깨진 근육이 수복되고 있는 과정에서 통증을 느끼고 있는 상태이기 때문에, 근육의 수복이 완료된다=아프지 않다(근육통이 낫다)라고 할 수 있습니다.

근육 수리에는 "성장 호르몬"이 사용됩니다. 그 성장 호르몬은, 깨어있는 동안에는 거의 나오지 않고, 수면 중에 많이 분비되고 있습니다.

많은 성장 호르몬을 쉽게 내보낼 수 있도록 규칙적으로 질 좋은 수면을 취하도록 유의하십시오.
 

◇근육 수리에 필요한 영양소

근육통을 빨리 해소하는 데 필요한 요소, 두 번째는 영양 섭취입니다.

근육을 치료하려면 몸에 재료가 필요합니다.

그 재료가되는 것은

・단백질
・비타민 B1

입니다.

이들을 많이 포함한 식재료를 섭취하도록 유의하면 근육통을 빨리 치료하는 데 도움이 될 것입니다.

두 영양소를 균형 있게 포함 재료는 고기입니다.  그중에서도 「돼지고기」와 「닭고기」가 매우 우수합니다.

구이, 튀김, 가공 식품과 폭넓게 이용되고 있는 일반적인 식재료이므로, 매일 섭취하기에도 쉬운 것은 도움이 됩니다.

◇근육통 때는 가벼운 운동으로 대사를 업!

근육통을 빨리 해소하는 데 필요한 요소, 세 번째는 가벼운 운동입니다.

"아픈데 움직이고 싶지 않아!"라는 목소리가 들릴 것 같지만 몸의 혈류를 늘리기 위해 조금만 움직여 봅시다.

・워킹
・스트레치

등으로 충분합니다.

근육통인데도 불구하고 격렬한 운동을 하는 것은 트레이닝의 효과를 낮출 가능성도 있기 때문에 추천하지 않습니다.

어디까지나 「근육통의 신체에 혈액을 돌려 준다」라고 하는 강도 정도로 괜찮다고 합니다.


근육이 부서져 수복중이기 때문에, 거기에 영양소를 전달해 주는 것은 혈액입니다. 몸을 조금만 움직여주어 근육 수리를 도와주세요.



근육통 때의 「수면」 「식사」 「운동」에 대해 보았습니다. 
근육통을 빨리 해소하여 눈 잔 골프를 즐길 수 있도록 합시다.



참조 및 발췌: 그리지