데스크 워크에 위험성? 앉아서 근무하는 워커 건강 위험을 알아봅시다.

데스크 워크가 중심의 분은, 하루 중에 앉아 있는 시간이 긴 쪽도 많을까 생각합니다.
최근 몇 년 동안 오랫동안 앉은 채로 건강 위험이 있다는 연구가 늘어났습니다.
이번에는 그 건강 위험에 대해 대책 방법을 알려드립니다.

 

✔️오랫동안 앉아서 건강 위험이란?

한 자리에 너무 오랫동안 앉아 있습니까? !
앉아있는 시간은 1일 '7시간'으로 세계 20개국 중 가장 긴 것이 호주 연구기관에 의한 조사에서 알았습니다.
장시간의 데스크 워크, PC나 스마트 폰, TV의 시청, 차의 운전 등으로, 앉은 자세 중심의 생활이 되어 있는 것을 생각할 수 있습니다.

✔️오랫동안 앉아있으면 담배처럼 몸에 해롭다?

오랫동안 계속 앉아 있으면 혈류가 나빠지거나 근력이 저하되어 건강 위험을 높일 것으로 생각됩니다.
하루에 앉은 자세 시간이 4시간 미만인 사람에 비해 8~11시간 미만은 15%, 11시간 이상은 40%나 사망 리스크가 오른다는 보고가 있습니다.
또, WHO(세계 보건 기관)에 의하면, 장시간의 너무 오랫동안 앉아있으면 「세계에서 연간 200만 명의 사인이 된다」라고 하는 발표도 있어, 너무 좌위(앉은 자세 중심의 생활)도 흡연이나 음주와 같이 건강 리스크 있다는 것을 말할 수 있습니다.

✔️오랫동안 앉아있으면 당뇨병 위험 상승

혈당치는 운동을 하는 것으로 근육에서의 소비가 촉진되기 때문에 당뇨병의 예방에는 식사뿐만 아니라 운동도 권장되고 있습니다.
좌위 시간이 길고, 운동량·근육량이 적은 분들은, 적극적으로 몸을 움직이고 싶은 것입니다.
사실 토론토 대학의 연구는 하루 동안 앉아서 머무르는 시간이 길면 당뇨병 위험이 91% 증가하는 것으로 나타났다는 보고가 있습니다.
좌위 시간이 긴 쪽은, 운동량도 적은 경향이 있는 것 같습니다.
미국 당뇨병학회가 2015년에 발표한 가이드라인에서는 앉지 않고 서 있는 채 보내는 시간을 하루에 1시간 30분 늘리는 것이 장려되고 있습니다.

✔️너무 오랫동안 앉아서 건강 위험을 예방하는 방법?

너무 앉아서 사망 위험과 당뇨병 위험뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있음을 알 수 있습니다.
30분에 1회는 일어나 서있으면, 건강 리스크를 줄인다고 말해지고 있기 때문에, 어쨌든 세세하게 몸을 움직여, 조금이라도 앉아 있는 시간을 짧게 하는 것을 유의합시다.
직종이나 생활 환경에 의해 어려운 경우도 있을지도 모릅니다만, 보내는 방법의 예를 소개하므로, 자신의 생활에 적용해 실천해 보세요.

✔️사무실에서 보내는 방법

●알람이나 PC의 팝업 기능으로 일어나 있는 시간을 설정한다
●30~1시간에 한 번은 화장실, 음료, 자료를 취하러 가는 등으로 일어난다
●서서 일을 한다(메일의 체크나 전화 등)
●내선 전화나 메일 등이 아니라, 걸으며 대화 나누러 간다
●발 뒤꿈치를 올렸가사 내린다
●스트레칭

✔️집에서 보내는 법

●TV의 CM중에는 일어나 집안의 가사일이나 스트레치를 한다
●스마트폰은 계속 사용하지 않고, 30~1시간에 한 번은 휴식을 취한다
●스트레치나 근육 트레이닝을 하는 시간을 마련한다

너무 오랫동안 앉아 있다고 생각하면 먼저 일어서서 몸을 움직여 봅시다.
건강의 위험을 줄일뿐만 아니라 기분도 깔끔하게 해야 합니다.
특히 데스크 워크 중심의 분은, 의식해서 봐 주세요.


참조 및 발췌 : 코코카라