변비 해소에 추천하는 6가지 습관 1. 식이섬유가 많은 식사를 섭취한다 2. 유산균과 올리고당을 섭취 3. 수분을 적당히 섭취한다 4. 규칙적인 식사를 한다 5. 스트레스 해소 6. 적당한 운동 1. 식이섬유가 많은 식사를 섭취한다 식이섬유는 건강식등에 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 현미밥(찻잔 1잔)에는 2.5g의 식이섬유가 포함되어 있다고 합니다. 남성은 하루 20g 이상, 여성은 18g 이상을 목표로 합시다. 2. 유산균과 올리고당을 섭취 ■ 유산균 인간의 장에는 약 100조개의 세균이 생존하고 있으며 장 내 환경을 정돈하는 선옥균이나, 악영향을 주는 악옥균 등이 있습니다. 선옥균의 유산균(비피더스균 등)은 요구르트등의 유제품이나 된장에 많으며 악옥균의 증식을 억제해, 장 내 세균의 밸런스를..