영국 자선단체 'Mental Health Foundation'에 위탁된 조사에 따르면 영국인의 74%가 지난해 스트레스에 대처할 수 없게 된 시기가 있다고 응답하고 있다고 합니다.
실제로 이렇게 느낀 것은 여성이 81%에 비해 남성은 67%라고 합니다.
그중 32%의 성인이 스트레스에 의해 자살 욕망을 안고 16%의 성인이 자기 상해 행위를 했다고 보고하고 있습니다.
하지만 어떻게 하면 자신이 스트레스의 위험한 영역에 있다는 것을 알 수 있습니까? 어떻게 대처하면 좋을까요?
영국판 우먼헬스가 수많은 심리학자와 웰빙 전문가에게 자세하게 이야기를 들었다고 하니 그 얘기를 소개합니다.
◆의학적으로 말하면 스트레스는 구체적으로 무엇입니까?
스트레스는 정신적이고 감정적인 압력에 대한 몸의 반응입니다.
우리들의 몸은 투쟁과 도피모드에 대비하기 위해 호르몬과 화학물질을 체내에 방출합니다. 안타깝게도 그 물질에는 "부작용" 이 존재하며 그것이 스트레스로 연결
되는 것입니다”라고 설명하는 것은 여성의 건강과 웰빙 전문의 클리닉 “The Luna Hive”를 창립한 의사 조기 씨(이하 조기 씨).
“증상에는 개인차가 있지만, 고동이나 호흡 속도가 빠르게 가속되거나, 두통이나 위장장애, 불면증 등 신체적인 증상에 이어서 마음이 우울해지고 긴장, 좌절하는 등 감정적인 증상 및 사고가 멈추지 않는다고 합니다,
항상 뭔가가 걱정되며, 집중할 수 없다는 인지적 증상이 자주 보인다고 합니다.
◆심한 스트레스를 받는 사인
과로와 스트레스로 인한 증상은 다양하지만, 심각한 스트레스임을 나타내는 징후가 있습니다.
에너지 전문가, 마스터 오 씨(이하 오씨)가 말했듯이, 다음과 같은 증상이 적용되면 병적 스트레스를 겪을 가능성이 높다고 주장합니다.
・만성 피로
・체중이나 기분의 급격한 변화
・극단적으로 달콤하거나 짠 것이 항상 먹고 싶어 진다.
・머리에 안개가 걸린 것처럼 뿌옅게 보거나 혼란이 계속된다
・몇 번이나 감기나 감염증에 걸리거나 불면증이 된다
◆과로감이나 스트레스를 느꼈을 때는, 우선 처음에 무엇을 해야 하는가?
의사 조기 씨는 호흡을 관리하는 것으로 시작하도록 제안하고 있습니다.
“몇 번이나 들었을지도 모르지만, 우선은 깊은 호흡을 합시다.
호흡에는 겉보기 이상의 효과가 있습니다. 스트레스는 호흡이 작아지거나 심박수와 혈압이 상승하는 등의 다양한 생리적 변화를 유발합니다.
천천히 깊은 호흡을 의도적으로 만들어 마음을 진정시키기 위해 뇌에 신호를 보낼 수 있습니다."
심호흡을 하면, 혈중의 산소 농도를 늘리므로, 집중력이 개선되어, 당면의 문제에 임할 수 있게 된다고 합니다.
병적 스트레스를 받고 있다는 것을 깨닫면 어떻게 해야 합니까?
스트레스의 징후나 증상에 종류가 많도록 자신을 되찾고 지금 이 순간이나「禅」(마인드 플니스)을 느끼기 위한 해결책의 종류도 많다.
✔명상
긍정적이고 평온하고 평화로운 마음으로 하루를 시작하는 것이 중요합니다라고 주장하는 오 씨.
매일 10~15분의 명상을 하는 것으로, 신경이 침착해지며 스트레스가 경감하는 것 외에 에너지 충전을 할 수 있으므로 온화하고 평화로운 마음을 느낄 수 있다고 합니다.
한층 더 명상을 하는 것으로, 머리 속이 보다 명석하게 되어, 자신의 부정을 감소시켜 마인드를 재검토할 수 있게 되기 때문에 자신이 생각하도록 하루를 시작할 수 있다고 합니다.
✔감사의 기분이, 행복감을 늘린다
“주위의 사람에게 감사의 마음을 전하거나 지금 있는 것에 감사할 수 있는 것을 한 번 되돌아보자”라고 오 씨는 주장합니다.
감사의 마음을 표현하는 것은, 자신에게 없는 것이 아니라, 자신에게 있는 것에 눈을 돌린다고 하는 것.
또, 스트레스를 느끼고 있을 때 느끼기 쉬운 “욕망” 즉, 자신이 모르는 것을 컨트롤하려고 하는 것이 아니라, 자신이 알고 있는 것을 재검토하는 소중함을 상기시켜 준다고 합니다.
✔수면을 확실히 취한다
수면은 건강한 라이프 스타일을 보내기 위해서뿐만 아니라 정신적인 명함과 신체적인 에너지, 감정의 안정성을 유지하는데도 필요하다고 합니다. 확실히 숙면을 취하는 것으로 일의 퍼포먼스도 오르기 때문에 자연스럽게 스트레스를 경감할 수 있다고 합니다.
"건전한 수면으로 질병의 회복력이 높아지고 호르몬 밸런스가 유지되기 때문에 결과적으로 오래 살고 더 건강하고 행복하고 채워진 인생을 보낼 수 있습니다."라고 오 씨는 주장합니다.
참조 및 발췌 : 우먼 헬스
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