골프에 필수적인 킹 근육(엉덩이근육)과 퀸 근육(복근)을 단련하는 방법

여러분은 골프에서 '킹 근육'과 '퀸 근육'을 아십니까? 이 두 근육은 골프를 향상시키는 데 매우 중요한 역할을 해주는 근육입니다. 이것들의 근육이 어느 근육을 나타내고 있는가 하면, 「킹 근육」이란, 엉덩이 엉덩이(근육)를 말하며, 「퀸 근육」이란, 복근(배의 근육)을 말합니다.

 

이 두 근육이 왜 중요한지 말하자면,
『킹 근육 : 둔근』 골반의 회선시키는 파워를 낳아주는 기능을 한다고 알려져 있습니다.
『퀸 근육 : 복근』 신체를 좌우로 쓰러뜨리거나 좌우로 비틀어주는 일을 합니다

이러한 골프에서 중요한 움직임을 메인으로 만들어 주는 근육이 됩니다!

이 두 근육을 어떻게 하면 단단히 단련 할 수 있습니까?

이번은 자택에서도 할 수 있는 간단한 운동을 4종째 소개합니다.
도구도 사용하지 않고 실시할 수 있는 운동이 되어 있으므로 함께 실천해 보세요!

✔️먼저 퀸 근육인 복근을 단련해 갑시다.

※특히 복사근을 메인으로 단련해 갑니다.
◆◆
1. 앞 경사로 앞드려 양팔꿈치를 양어깨 바로 아래에 붙입니다
2. 양쪽 발가락을 한쪽을 향해 배를 트위스트 해주는 자세가 됩니다
3. 엉덩이를 높이 올리도록 몸을 들어 올립니다.
4. 상하의 움직임을 좌우 10회 2세트 실시합니다

★ 포인트
・어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다

◆◆
1. 바닥에 앉은 자세가 되어 뒤로 젖히기 어려운 느낌까지 신체를 뒤로 경사지게 해 줍니다
2. 양손을 맞대고 몸 앞으로 뻗어줍니다
3. 좌우로 신체를 비틀어 줍니다
4. 10 왕복 2 세트를 행합니다

★ 포인트
・반동을 사용하지 않도록 움직입니다


◆◆
계속해서 킹 근육이라고 불리는 엉덩이 근육 운동의 소개입니다.

1. 양 무릎을 세우고 앙향이 됩니다
2. 한쪽 무릎을 안고
3. 이 자세를 유지하면서 엉덩이를 들어 올립니다.
4. 좌우 10회 2세트 실시합니다

★ 포인트
・지면에 붙어 있는 발로 바닥을 누르는 의식을 가지고 실시합니다

◆◆
1. 발 폭은 어깨 폭, 발가락은 정면을 향해 서서 앞쪽을 향합니다
2. 엉덩이를 뒤로 당기면서 쭈그리고 앉습니다

★ 포인트
· 무릎이 안쪽으로 들어가지 않도록 조심하십시오.



이번은 골퍼에게 필수인 킹 근육·퀸 근육의 간단한 단련 방법을 소개하였습니다.

킹이나 퀸과 이름이 붙어 있는데 별로 인지되지 않은 근육입니다!

이 두 근육을 단단히 단련함으로써 상체와 하체의 힘을 시차를 주어 행할 때 필요한 비틀림이나 파워를 낳을 수 있습니다.

골프를 시작할 때나 이미 시작하신 분들도

무엇을 트레이닝해도 좋은지 모르는 분은 꼭 여기에서 소개한 운동으로부터 실천해 보세요!


참조 및 발췌 : 코코카라