건강을 유지하며 체중 감량하기 위해 적극적으로 복용을 권장하는 "최고의 야채" 세 가지

야채가 들리면 영양가가 많고 칼로리가 많고 많은 사람들이 건강하고 다이어트에 완벽한 이미지를 가지고 있습니다. 사실, 많은 야채를 포함하는 다이어트도 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
그렇다면 체중 감량에 적합한 많은 야채 중 어느 것이 있습니까?

◎영양사(이하 Daro 씨)가 권장하고 있는 세 가지 야채를 확인하십시오.

 

✔️감자

“감자에는 식이 섬유와 저항성 전분이 포함되어 있습니다. 저항성 전분 (고유한 소화 전분)은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수치를 줄이기 때문에 체중 관리에 유용합니다.

고구마는 카로티노이드, 비타민 A 및 칼륨이 풍부하지만 혈압을 유지하는 데 중요한 칼륨에는 감자가 더 많습니다.

이미지가 많지 않을 수도 있지만, 제대로 요리하면 감자는 체중 감량에 도움이됩니다.

영양사 Daro 씨가 권장하는 것은 에어 플라이어와 오븐으로 요리하고, 구운 감자를 만들고, 수프와 퓌레를 추가하는 것입니다 (양파, 계피, 마늘, 소금과 후추와 같은 향신료를 추가하십시오).

또한 얇게 썬 감자를 구워 아보카도와 스크램블 에그를 넣어 토스트 스타일 간식을 만드는 것이 좋다고 합니다.

1 식분의 양: 생 컵 당 114kg (약 133g), 0.067 그램, 2.09 그램, 26.7 그램의 탄수화물, 식이 섬유 3.99 그램, 5.56 그램, 비타민 C, 철

✔️아스파라거스

아스파라거스와 관련하여 "단독으로 굽거나 다양한 레시피에 추가 할 수 있습니다."

"식이 섬유 외에 단백질이 포함되어 있기 때문에 충만한 느낌을 유지하고 장 건강에 더 중요한 프리 바이오 틱스를 복용할 수 있습니다."

1 식분의 양: 컵당 26.8 kcal (약 134 그램), 0.161 그램, 2.95 그램의 단백질, 5.2 그램의 탄수화물, 2.81 그램의식이 섬유, 설탕 2.52 그램, 비타민 C 7.5 mm, 철 2.87 밀리그램.

✔️버섯

"엄격히 말하면 채소는 아니지만 맛있고 건강에 많은 영향을 미칩니다."

특히, 햇빛을 쬠으로써 생성되는 비타민 D는 음식에서 섭취하기가 어렵기 때문에 소중한 공급원입니다.

Daro 씨에 따르면, "비타민 D는 신체의 다른 호르몬, 뼈의 건강, 면역, 치과 건강 및 기타 호르몬의 건강 및 기타 호르몬으로 전환하는 데 필수 불가결합니다."

다양한 튀긴 음식에 사용하거나 오븐에서 구운 음식을 먹을 수 있으며 생식을 먹을 수 있습니다 (그러나 섭취하기 전에 잘 씻으십시오).

1 식분의 양: 생식 100그램 또는 2/3컵당 34킬로칼로리, 지질 0.49그램, 단백질 2.24그램, 탄수화물 6.79그램, 식이섬유 2.5그램, 당류 2.38그램, 비타민 C 0.3밀리그램(조리된 표고버섯), 철분 0.41 밀리그램

참조 및 발췌 : 여성 건강