캣아이블루스토리

◎수면의 질을 높이기 위해 할 수 있는 3가지를 소개합니다. ✔️1. 일어난 후 아침 햇살을 받는다 아침에 일어나 햇살을 받으면 수면 호르몬의 멜라토닌이 억제되어 깨어납니다. 멜라토닌은 아침 햇살을 받고 14~16시간 후에 다시 분비되기 시작한다는 것. 아침 일어났을 때부터 질 좋은 수면을 위해 행동해 갑니다. ✔️2. 아침 식사를 먹는다 아미노산의 일종인 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌으로 바뀌고 멜라토닌으로 바뀝니다. 트립토판을 많이 포함한 바나나와 유제품 등을 아침 식사로 섭취하는 것이 좋습니다. ✔️3.밤에는 스마트폰 설정을 변경 스마트폰 등의 강한 빛은 멜라토닌을 억제해 버린다고 합니다. 자기 전의 스마트 폰은 보지 않는 것이 제일입니다만, 어려운 분은 설정으로 Night Shift나 야간 모..

세로토닌을 늘리는 방법으로는, 아침 해를 받는, 유산소 운동이나 심호흡 등을 들 수 있습니다만, 「식사」도 중요한 요소입니다. 한약사 후지타 유리 씨가 선택한 세로토닌을 늘리는 음식을 다룬 기사를 소개합니다.행복 호르몬 "세로토닌"이란. 늘리는 방법을 탐구! 음식이나 서프리, 한방에서도 보충할 수 있을까요? 부족시의 증상은? ✔️바나나 바나나는 세로토닌 합성에 필요한 트립토판, 비타민 B6, 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있는 음식입니다. 조리 불필요하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에, 바쁜 사람이라도 도입하기 쉽고 추천의 재료입니다. 【바나나의 영양과 효과】 매일 먹으면 뚱뚱해? 칼로리와 탄수화물은? [관리 영양사 감수] ※링크처는 외부 사이트의 경우가 있습니다 ✔️고 카카오 초콜릿 초콜릿에는 트립토판뿐..

식사·운동·체중 관리 애플리케이션 “카로밀”의 개발·제공을 하는 라이프 로그 테크놀로지 주식회사는, 행복 호르몬 “세로토닌” 분비의 영양에 관한 조사를 실시했습니다. ✔️행복 호르몬 "세로토닌"이란? "세로토닌"은 신경 전달 물질 중 하나로 "행복 호르몬"이라고도 합니다. 그 이유는 도파민(기쁨, 쾌락 등)이나 노르아드레날린(공포, 놀람 등) 등의 정보를 컨트롤하여 정신을 안정시키고 행복감을 얻기 쉽게 하는 작용이 있기 때문입니다. ✔️세로토닌 분비를 촉진하는 "행복해지는 아침 식사 메뉴"란 아침은 특히 단백질 부족이 특징적입니다. 아침은 식사 자체를 뽑아 버리는 사람이 많아, 거기에 따라 단백질 부족이 걱정됩니다. 특히 여성은 아침 단백질이 부족하기 쉽다는 조사 데이터도 있다고 합니다. 그래서 빵홀릭 ..

정신 문제는 병원에 다니고 반드시 약을 먹어 야지?라고 생각한다면 그것은 실수라고 합니다. 더 중요한 것이 있습니다. 그것은 다름아닌 식사라고 알려져 있습니다. 「마음의 병에는, 식사가 영향을 받고 있습니다」라고 말하는 영양 전문 정신과 의사의 오쿠다이라 토모유키 선생님이, 이번은 마음의 건강을 유지하기 위해서 「필수의 영양소」를 언급애 주고 있습니다. 오쿠다이라 토모유키 씨 일본 영양 정신 의학 연구회 회장·의료법인 야마구치 병원 부원장 영양 전문 정신과 의사 「멘탈 헬스는 식사로부터」를 모토에 식사나 영양을 중시한 정신과 진료에 임한다. 철결핍 여자를 '테케조', 영양 문제로 인한 우울 상태를 '영양형 우울'이라고 명명하고 '영양정신의학'의 중요성을 계발하고 있다. 당신에게 부족한 영양소는? 【영양소..

「아침조깅」과 「밤조깅」 어느 쪽에 【걷는】 쪽이 메리트 있는 걸까요? 「매일 바쁘고, 걷는 베스트 타이밍이나 시간 따윈 없다」라는 식으로 생각하고 있는 분도 있지 않을까요? 바쁜 현대인에게 있어서 틈새 시간을 찾아내는 것도 힘들지만, 그렇다면 차라리 [걷는 것=틈새 시간]이 아니라고 파악해 보면, 1일의 스케줄에 넣기 쉬워지는 것은 아닙니다. 비교적 자신의 시간으로 사용하기 쉬운 「아침」과 「밤」에 포커스를 맞추어, 각각의 시간대에 걷는 메리트를 살펴봅시다. □아침의 조깅으로 스마트한 하루의 시작을! Morning Walking ～추천의 타입 ～ ■ 모든 것을 빨리 좋아한다. ■ 밤에는 일찍 자고 싶다. 시간과 마음에 여유가 있는 아침은, 1일의 예정이 원활하게 진행된다는 느낌은 없습니까? 또한, 아침..

「피부・머리의 윤기 있는 상태, 장 내의 환경을 신경 쓰고 있다면, 입과 치아의 환경에도 주의하는 것이 중요하다」 「치아와 입을 정돈하는 안티에이징」(비즈니스사)의 저자로 치과 의사・치학 박사의 이쿠자와 유코(yuko ikuzawa)씨는 그렇게 지적합니다. 「치아와 입을 정돈하는 것」에 주목한 안티 에이징 대책을 「입 멘테넌스」라고 부르고, 다양한 대책을 추천하는 이쿠자와 씨가 「씹는 멘털 케어」에 대해 소개합니다. "씹으면 스트레스가 줄어 듭니다"의 메커니즘 코로나 사태를 거쳐 모든 사람이 큰 스트레스를 안고 사는 현재. 특히 일이나 가정에서의 책임도 무거워지기 때문에 건강의 유지가 더욱 필요해지고, 갱년기가 찾아오는 40대·50대야말로 “스트레스에 대항하는 힘이 필요하다”라고 이쿠자와씨는 지적합니다...

아프지 않지만 어쩐지 피로가 쌓여 평소의 컨디션이 나오지 않는 경험은 누구나 가지고 있을 겁니다. 마음을 온화하고 활력 있게 하루를 보낼 수 있도록 지속가능한 습관을 시작해 보지 않겠습니까? 이 분야의 전문의인 쿠도 내과 원장의 쿠도 타카후미 선생님(이하 쿠도 씨)에게 「『금방 피곤해지는』을 해소하기 위한 아침의 습관」에 대한 정보를 소개합니다. 같은 시간에 기상합니다 아침은 최강 「TKG(계란 + 밥)」에서 햇빛은 눈으로 볼뿐만 아니라 전신으로 받도록 합니다 일어나자마자 물을 마시자 잠자리에 따뜻한 색의 물체를 응시한다 컵 한 잔의 우유로 저녁시간의 숙면 준비 일어나면 30분 이내에 산책 또는 걷기 ◆피곤함을 느끼지 않는 요령은 몸과 마음에 좋은 습관을 유지하는 것 「『아침부터 몸이 찌부듯하다』『열정적..