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주 3회 보행 속도에 좋은 영향 미 생물학의 전문 지에 논문 게재 ◎프레일(노쇠) 예방에 요구르트 ✔️노화로 인해 심신이 쇠약한 상태를 프레일이라고 부릅니다. 프레일은 생활 기능은 저하되고 있지만, 전문적인 개호가 필요할 정도로 쇠퇴하지 않고, 조기 발견과 적절한 대응에 의해 신체 기능의 회복을 전망할 수 있는 상태를 말한다고 합니다. ✔️프레일의 예방이나 신체 기능의 회복에는, 적당한 운동과 영양 밸런스가 뛰어난 식사가 효과적입니다. 특히, 근육량의 유지에 필요한 영양소인 단백질의 섭취가 중요하다고 생각되어 왔습니다 그런 가운데 요구르트 등의 발효 유제품과 신체기능의 관련성을 검토한 연구논문이 미생물학의 전문지에 2024년 7월 5일 자로 게재되었습니다. 이 연구에서는 일본 군마현에 거주하고 있는 6..

「몸이 너무 피곤하다」의 원인 「자율 신경」을 정돈하는 「ON・OFF의 호흡」 물리치료사 호리카와 유키 씨가, 생명을 유지하는 기능을 담당하는 자율신경의 작용에 대해서, 한층 더 그 자율신경을 정돈하는 「ON・OFF의 호흡」이라고 하는 방법이 무엇인가 해설하는 기사를 소개합니다. ■자율신경이란 자율신경이란, 심장 등 내장의 작용이나 혈액의 흐름 등, 생명을 유지하는 기능을 담당하는 신경입니다. 자율신경은 '교감신경'과 '부교감신경'으로 구분됩니다. 교감 신경이 우세해지면 혈관이 수축하여 심박수와 혈압이 상승합니다. 심신 모두 흥분 상태가 되어, 악셀을 밟은 상태입니다. 한편, 부교감 신경이 우세해지면, 혈관이 느슨해져 심박수나 혈압이 저하합니다. 흥분에 브레이크가 걸려 편안한 릴랙스 상태가 됩니다. 이 ..

변비 해소에 추천하는 6가지 습관 1. 식이섬유가 많은 식사를 섭취한다 2. 유산균과 올리고당을 섭취 3. 수분을 적당히 섭취한다 4. 규칙적인 식사를 한다 5. 스트레스 해소 6. 적당한 운동 1. 식이섬유가 많은 식사를 섭취한다 식이섬유는 건강식등에 많이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 현미밥(찻잔 1잔)에는 2.5g의 식이섬유가 포함되어 있다고 합니다. 남성은 하루 20g 이상, 여성은 18g 이상을 목표로 합시다. 2. 유산균과 올리고당을 섭취 ■ 유산균 인간의 장에는 약 100조개의 세균이 생존하고 있으며 장 내 환경을 정돈하는 선옥균이나, 악영향을 주는 악옥균 등이 있습니다. 선옥균의 유산균(비피더스균 등)은 요구르트등의 유제품이나 된장에 많으며 악옥균의 증식을 억제해, 장 내 세균의 밸런스를..

「아―, 진짜 정말 피곤하네!」라고 넋두리를 입에 달고 사시는 현대인들이 가면 갈수록 늘고 있습니다. 그에 반해 딱 부러지는 해결책은 거의 없으며 생활 습관을 고쳐야 된다는둥 역시나 운동이 최고라며 "아니면 말고"식의 정보가 넘쳐흐릅니다. 누구나가 피로감은 느끼며 살아 갑니다. 한편으로 피로가 축적하면 병에도 연결될 수 있다고 인지하면서도 바빠서 방치하는 경우도 태반입니다. 물론 충분한 휴식과 적당한 운동등은 가장 기본이 되는 해결책 이겠지요. "왼손으로 문자를 쓰고, 왼손으로 칫솔질을 실시하는 것"이 매우 유효하다고 주장 그런 때에 가장 신뢰가 가는 것이 전문가의 손길 입니다. 이번에는 당뇨병, 다이어트, 한방 전문의로서 피로 전문 외래도 실시하고 있는 의사 "쿠도 타카후미 씨"의 유튜브 채널 「쿠도 ..