스트레스나 피로도 모이기 쉬운 시기, 잠이 들 수 없어, 숙면을 취할 수 없어 고민하고 있는 분도 많은 게 아닐까요. 거기서 이번은 질 좋은 수면을 취하기 위한 식사면에서의 포인트를 소개합니다. ■ 수면과 호르몬의 관계 일에 가사에 육아에...무언가와 바쁜 현대인은, 수면에 대해 고민하고 있는 사람은 적지 않습니다. 쾌면을 취하기 위해서는 다양한 요소가 있지만, 그 하나의 열쇠가 호르몬입니다. 졸음은 수면 호르몬이라고 불리는 "멜라토닌"의 피크로부터 1~2시간 후에 온다고 합니다. 즉, 멜라토닌이 확실히 분비되면 심부 체온이 낮아져 편안한 상태가 되기 때문에 잠을 잘 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 멜라토닌을 만들 수 있습니까? ✔️포인트①트립토판 우선 중요한 것이, 멜라토닌의 소가 되는 트립토판을 섭취하..
