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남성 호르몬의 일종, 테스토스테론.
정자의 생산, 성적 특징의 발현, 근육의 성장, 골밀도의 유지, 적혈구의 생산 등, 다양한 생리학적 기능에 영향을 주어 남성다운 매력을 추구하기 위해서도 중요한 호르몬입니다.
테스토스테론이 낮은 남성의 특징으로는 BMI의 수치가 높거나, 운동 습관이 없거나 등을 들 수 있습니다만, 생활 습관도 테스토스테론에 영향을 준다고 합니다.
조금 신경이 쓰인다면 아래의 균형이 무너지지 않았는지 확인합시다.
1. 수면 시간이 부족하다
수면 부족은 테스토스테론 농도를 저하시키는 것도. 충분한 수면을 확보하고 고품질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
조사에 따르면 테스토스테론이 높은 남성은 “평일에 7시간 이상 8시간 미만의 수면 시간을 확보하고 있다”라고 합니다.
수면의 질을 높이는 방법에도 힘을 기울여야 합니다.
2. 스트레스가 많이 통제되지 않음
장기간에 걸쳐 만성 스트레스는 테스토스테론 농도를 감소시킬 수 있습니다.
스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
3. 알코올을 너무 많이 마시는 것은 NG
과도한 알코올 섭취는 테스토스테론의 생산을 방해할 수 있으므로 적당한 범위에서 알코올 섭취가 중요합니다.
참조 및 발췌 : 멜로스
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