요구르트(요거트)를 보다 건강하게 섭취하기 위한 “3가지 환상적인 토핑”이란?

요구르트는 디저트로 먹거나 소스로 요리에 사용하거나 다양한 사용법을 할 수 있는 뛰어난 식재료입니다.
정장 작용이 있고 단백질과 칼슘을 섭취할 수 있기 때문에 건강한 식품으로도 알려져 있습니다. 요구르트에 다양한 종류가 있는 것은 알고 있을지도 모릅니다만, 당분의 과잉 섭취를 막기 위해서도, 몸을 위해 선택한다면 무당의 요구르트를 추천합니다. 또한 영양가가 높은 식품을 조합하여 더욱 건강하게 먹을 수 있습니다.

 

무가당 요구르트를 준비하고 더 건강하게 먹는 조합을 소개합니다.


✔️새콤달콤한 맛이 상쾌한 베리류

블루베리나 라즈베리 등, 베리류의 과일을 요구르트에 첨가하면, 항산화 작용이 있는 비타민 C가 섭취 가능합니다.

또, 베리류에 의해 식이섬유가 플러스 되는 것으로 한층 더 정장 작용이 높아져, 면역 기능을 향상시키는 효과도 기대할 수 있습니다.

베리류는, 슈퍼나 편의점의 냉동 식품 코너로 손에 넣는 것을 추천합니다.

냉동식품 코너에는 냉동 과일이 충실하고, 베리류도 두고 있습니다.

특히 MIX 베리는 다양한 베리류를 한 번에 먹을 수 있으므로 추천합니다.

상온에 두고 해동하면 단맛이 늘어나 신맛이 약한 사람이라도 맛있게 먹을 수 있어요.

✔️바삭 바삭한 씹는 맛을 즐길 수 있는 견과류

의외로 느낄지도 모릅니다만, 요구르트와 궁합이 좋은 식품의 하나가 견과류입니다.

견과류의 아몬드와 캐슈 너트, 호두 등에서는 식이섬유나 질 좋은 지질을 섭취할 수 있습니다.

미용에 좋다고 여겨지는 비타민 E도 포함되어 있기 때문에 건강뿐만 아니라 미용에도 도움이 되는 식품입니다.

견과류를 선택할 때 조심하고 싶은 것은 기름에 튀기지 않은 것을 선택하는 것입니다.

기름에 튀긴 것에는 여분의 지질이 포함되어 있기 때문에, 에너지 과다해져 버립니다.

패키지에 '구운(초벌구이)견과'라고 쓰여 있는 것을 선택하도록 합시다. 단맛이 부족할 때는 꿀을 더하여 단맛을 조정하십시오.

✔️포만감을 지속시키는 오트밀

오트밀은 '귀리과'라고 불리며 쌀을 대체하는 시리얼로 주목을 받고 있습니다.

우유에 담그고 따뜻하게 하면 리조토풍이 되어, 뜨거운 물을 섞어 반죽을 만들어 핫 플레이트로 구우면 전 처럼도 즐길 수 있는 오트밀.

오트밀이 주목받은 이유로 들 수 있는 것은 간편함과 높은 영양가의 함량입니다.

오트밀에 풍부하게 포함되어 있는 것은 식이섬유. 그 외, 단백질, 칼슘, 철 등 부족하기 쉬운 영양소도 보급할 수 있습니다.

요구르트와 함께 먹을 때는 오트밀에 요구르트를 올려 전자레인지로 가열할 뿐. 이렇게 하면 오트밀이 부드러워짐니다.

달콤함을 원한다면 꿀과 저칼로리 감미료를 사용하거나 좋아하는 과일을 얹으십시오.


요구르트를 건강하게 먹는 조합으로 3가지 먹는 방법을 소개했습니다.

요구르트는 간편하게 먹을 수 있고 영양 보급도 할 수 있는 건강한 식품입니다만, 한층 더 영양가가 높은 식품을 조합하는 것으로 보다 건강하게 먹을 수 있습니다.

취하고 싶은 영양소를 보충하는 것을 선택해주세요.

참조 및 발췌 : 올 어바웃