행복 호르몬 "세로토닌"을 늘리는 음식 3가지 란!?

세로토닌을 늘리는 방법으로는, 아침 해를 받는, 유산소 운동이나 심호흡 등을 들 수 있습니다만, 「식사」도 중요한 요소입니다. 한약사 후지타 유리 씨가 선택한 세로토닌을 늘리는 음식을 다룬 기사를 소개합니다.

행복 호르몬 "세로토닌"이란. 늘리는 방법을 탐구!
음식이나 서프리, 한방에서도 보충할 수 있을까요? 부족시의 증상은?

 

✔️바나나
바나나는 세로토닌 합성에 필요한 트립토판, 비타민 B6, 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있는 음식입니다.

조리 불필요하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에, 바쁜 사람이라도 도입하기 쉽고 추천의 재료입니다.
【바나나의 영양과 효과】 매일 먹으면 뚱뚱해? 칼로리와 탄수화물은? [관리 영양사 감수]
※링크처는 외부 사이트의 경우가 있습니다

✔️고 카카오 초콜릿
초콜릿에는 트립토판뿐만 아니라 세로토닌 합성을 지원하는 테오브로민도 포함되어 있습니다.

밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿은 카카오 함유량이 낮고, 또한 당분이 많을 수 있으므로 가능한 한 다크 초콜릿을 선택하도록합시다.
높은 카카오 (하이 카카오) 초콜릿의 효과와 먹는 방법. 건강이나 다이어트에 좋다.

✔️오트밀
오트밀에는 트립토판과 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 식이 섬유도 풍부하게 포함되어있어 장 내 환경을 정돈하는 효과도 기대할 수 있습니다.


세로토닌의 재료가 되는 「트립토판」이 열쇠!
세로토닌의 생성에는 "트립토판"이라고 불리는 아미노산이 필요하지만, 트립토판은 체내에서 합성되지 않으므로 식사에서 섭취해야 합니다.

트립토판에서 세로토닌을 합성하는 과정은 장내 세균과 비타민 B6에 의한 지원이 필요합니다. 따라서 장내 환경을 정돈하거나 트립토판과 비타민 B6을 식사에서 섭취하는 것이 세로토닌을 늘리는 데 효과적입니다.

참조 및 발췌 : 메로스