사이클링이 가져오는 몸에 좋은 10가지 장점(배우 겸 모델의 미셸 키건도 사이클링의 매력에 심취)
코로나 록다운 동안 영국에서는 사이클링에 나가는 사람의 수는 평일 100%, 주말 200% 증가했다고 합니다.
배우 겸 모델의 미셸 키건도 사이클링에 빠진 것 같으며, “지금까지의 인생에서는 사이클링에 흥미를 가지는 일은 없었습니다. 크릿(사이클링 져지)이 무엇인지조차 몰랐던 정도입니다.
"그것은 매우 즐거웠습니다."라고 "Women's Health UK"에 말했다고 합니다.
사이클링의 훌륭한 점 (그리고 가장 큰 장점 중 하나)은 다양한 형태가 있다는 것입니다.
밖에서 장거리를 달리는 것을 고집하는 사람도 있으면, 거실에 둔 실내운동 자전거를 타는 것을 일과로 하고 있는 사람, 혹은 집 근처의 헬스클럽에서 실내 자전거에 열중하고 있는 사람도 있을 것입니다.
중요한 것은 어떠한 형태라도 사이클링의 장점은 변하지 않는다는 것이라고 합니다. 사이클링을 하는 모든 사람이 누릴 수 있는 그 효과를 알아보고, 이 기회에 시작해 보는 건 어떨까요.
1. 저부하 유산소 운동
스포츠 퍼포먼스 코치인 루이 파자 칼리는 다음과 같이 설명합니다.
“사이클링은 저부하 운동으로, 러닝이나(버피와 같은 점프를 수반하는) HIT 운동 등 많은 유산소 운동보다 관절이나 골격계에 부담을 주지 않습니다. 그래서 폐에는 효과 적인 유산소 운동입니다. “
자전거 타기 위해 반드시 밖으로 나갈 필요는 없습니다.
2019년에 'Medicina'지에 게재된 한 연구에서는 실내에서의 사이클링이 유산소 용량, 즉 심혈관계가 운동 중의 근육에 산소를 공급하여 그것을 에너지로 사용하는 능력을 향상시킬 가능성 있다는 것을 알았다고 합니다.
부상으로 고통받고 있는 사람이나 부상으로부터 회복하고 있는 사람에게는 당연한 일이지만, 골밀도를 높이기 위해서는 체중이 걸리는 운동(워킹이나 근력 트레이닝 등)이 필요하다는 것을 잊지 말도록 합시다.
2. 가벼운 산책의 강한 아군
“사이클링의 큰 장점은 개방감이 있어, 거리나 시골 풍경을 둘러싼 최적의 방법이며, 도보로 이동하는 것보다 많은 장소를 커버할 수 있다는 것”이라고 파자 칼리씨는 주장합니다.
3. 기분을 업 시키고 스트레스 해소에
사이클링은 외향적 사고를 진전시키고 리듬과 속도, 기울기에 집중함으로써 스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 많은 연구 결과 입증 되었다고 합니다.
파자칼리 씨는 “자전거에 익숙해져 자신감을 갖게 되면 조용한 길을 달리고 있을 때에는 명상과 같은 상태가 될 수도 있습니다”라고 보충합니다.
한 연구에 따르면, 사이클링에서 얻은 긍정적인 심적 감정은 엔돌핀이라는 신경전달물질이 분비됨으로써 코티솔(스트레스 호르몬)의 생성에 대항하는 것이 큰 요인임이 밝혀졌다고 알려져 있습니다. 또, 이 연구에서는 옥외에서의 사이클링이 이 효과를 더욱 높이는 것도 밝혀지고 있다고 합니다.
4. 사교의 장소가 되는 것도 있다
"영국의 곳곳에 있는 사이클링 클럽은 훌륭한 만남의 장소가 됩니다"라고 파자 칼리 씨.
"빨리 달리고 싶은 사람도, 대화를 즐기고 싶은 사람도, 당신에게 최적의 사이클링 클럽이 있습니다.
사이클링 도중, 혹은 마지막에 커피 휴식을 사이에 두는 일도 자주 있을 것입니다."
커피에는 케익이 덩달아 나올지도 모릅니다. 건강하고 행복한 삶을 위해서는 대인관계 유지로 균형을 잡는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.
5. 체중 감소에 도움
체중을 줄이기 위해서는 고려해야 할 요소가 많이 있습니다.
몇 가지 언급하면 영양 상태, 운동 수준, 수면 습관, 스트레스 수준 등이 있습니다.
사이클링은 체지방을 줄이고 근육을 늘림으로써 건강한 체중 관리를 촉진하는 효과가 있다는 것이 연구에 의해 분명해지고 있다고 합니다(근육량이 많을수록 휴식 시의 소비 칼로리는 증가한다).
또 다른 연구에서는, 사이클링에 스프린트나 웨이트리프팅을 더하는 것으로 신진대사를 올리고 근육을 더욱 늘려 다이어트를 서포트할 수 있다고 보여지고 있습니다.
6. 초보자부터 상급자까지 개별 레벨에 맞출 수 있습니다.
"옛날에 한번 익힌 솜씨".
자전거를 타는 방법은 한 번 기억하면 언제든지 무리없이 할 수 있는 것이기도 합니다.
그렇기 때문에 초보자부터 상급자까지 어느 레벨에서도 즐길 수 있는 것이 사이클링의 큰 매력이라고 할 수 있겠습니다.
익숙하지 않은 동안은 무리하지 말고, 조금 부하를 걸고 싶을 때는 스프린트나 경사의 인터벌에 트라이하는 등, 당신의 피트니스 레벨에 맞추어 트레이닝할 수 있습니다.
7. 친환경
사이클링의 장점으로 잊어서는 안되는 것이 환경 친화적이라는 것입니다.
최근 연구에서는 하루에 1회 차가 아닌 자전거로 통근함으로써 이산화탄소 배출량이 67% 감소하는 것으로 나타났다고 합니다. 물론 자전거에 가솔린이나 연료는 필요 없습니다.
8. 근육량을 늘려준다
"대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링스, 종아리등을 강화할 수 있습니다"라고 파자칼리 씨.
"최적의 부하를 걸기 위해서는 페달의 밀어 당기는 동일한 힘으로 합니다. 누르는 것으로 대퇴사두근, 당기는 것으로 햄스트링스를 활성화시킬 수 있습니다."
사이클링으로 근육량을 늘릴 수 있는 것은 2015년 한 연구에서 확실히 증명되었지만, 근력의 잠재력을 최대한 발휘하기 위해서는 아무해도 "근력 트레이닝"을 일과에 도입하는 것이 필요하다고 합니다.
9. 시간과 돈을 절약하기 위해
여기까지 읽으면, 사이클링이 건강에 좋은 것은 분명하지만, 사이클링에는 실용적인 메리트도 있다.
교통수단으로 자전거를 이용함으로써 대중교통기관의 운임과 자동차의 가솔린비를 절약할 수 있다고 합니다.
또한 교통 정체나 주차장, 버스 정류장, 역에서 나란히 기다리는 시간도 단축할 수 있습니다.
10. 장수 지원
스포츠 의학 전문지 'Sports Medicine'에 게재된 연구에 따르면, 사이클리스트는 건강하고 오래 살고 있는 것을 알았다고 합니다.
이 리뷰에서는 총 478,847명이 참여한 17개의 선행 연구 데이터를 조사하고 “캐주얼 사이클리스트”, 즉 그 자리에서 몸을 단련하기 위해서가 아니라 사이클링을 생활의 일부로 생각하는 사람 들은 조기 사망을 회피할 확률이 23% 높고, 심혈관질환의 리스크가 대폭 감소하는 것을 밝히고 있다고 합니다.
참조 및 발췌 : 우먼 헬스