「3개의 룰」을 지킬 뿐. 새로운 루틴을 습관화하는 간단한 방법

올해는 시작한 지 얼마 안 되었지만, 2023년의 목표를 달성하려고 이미 분투하고 있습니다. 그러한 기분은 알 수 있습니다. 다행히도 여전히 희망이 있습니다.

유명한 베스트셀러 '제임스 클리어식 복리로 성장하는 하나의 습관'의 저자로 습관 매니아인 제임스 클리어 씨(이하 클리어 씨)는 경력 속에서 수년에 걸쳐 좋은 습관을 창조·유지하고 나쁜 습관을 버리는 방법을 탐구해 왔습니다.

 

 

 

최근, 클리어 씨는 2023년의 목표를 적절하게 결정하지 못하는 사람들을 향해 적절한 조언을 했다고 합니다.
트레이닝을 거르고 하지 않는다, 다이어트의 약속을 깨고 먹어 버렸다, 묵상의 모임을 놓쳐 버렸다… 등의 경우, 클리어 씨에 의하면 이하와 같이 올바른 방향으로 돌아갈 수 있다고 주장합니다.


습관은 0이나 1(매일 트레이닝할지, 평생 운동하지 않는가)로 생각해 버리기 쉽지만, 이러한 2지 선택형 일방적 사고는 위험하고, 목표 달성을 방해해 버릴지도 모릅니다.

European Journal of Social Psychology에서 발표된 최근의 심리학적 연구에 따르면, 새로운 습관으로 한 번의 기회를 놓친다로 해도 (예: 하루 훈련하지 않는) 습관 형성에는 영향을 미치지 않는다는 것이 밝혀졌다고 합니다.

사실, 어떤 행동을 하루 동안 빼먹는 다고 해서 습관 형성에는 아무런 영향도 없었습니다.

이 연구 결과는 놓친 기회로 신경 쓰지 않아야 함을 시사한다고 주장합니다.  그것보다 훨씬 더 중요한것은 두 번째 기회를 놓치지 않도록 행동해야 하는 것이라고 주장합니다.
   

 

1. "두 번째 실패"를 하는 것은 핑계가 되지 않으니 피하려고 집념을 불태워라.

성공적인 운동선수들은 훈련을 때때로 빠지는 경우도 있습니다. 성공적인 뮤지션은 하루 연습을 거를 수 있습니다.
클리어 씨는 조언의 핵심으로, 누구나 "컨디션이 나쁜 날"이 있고, 그러한 날은 목표에 대해 생각하는 것은 오히려 불필요한 불안감을 키울 수 있다고 말합니다.

중요한 것은 습관을 두번째의 실패를 드러내면 안 된다는 것이라고 합니다. 흔들리지 않고 추구하는 것은 완벽함보다 중요하기 때문에 이미 놓친 기회에 대해서는 그것에 대해 생각하여 시간과 에너지를 잃지 않도록 합시다.

그보다는 좀 더 올바른 방향으로 돌아가서 집중하는 것이 매우 중요합니다.
 

2. 편하게 시작하자. 행동 습관은 될 수 있는 한 심플하게 만들자

흔들리지 않는 것이 습관 형성에 가장 중요하기 때문에, 명확한 조언은 확실합니다.
즉, "시작은 편하게"입니다. 목표가 일상생활에 새로운 훈련법을 도입하는 것이라면, 가장 쉽고 작은 행동부터 시작할 수 있도록 목표를 정합니다. 최소 노력의 법칙과 같습니다.

예를 들어, 1시간 헬스클럽에 가기보다는 운동복을 착용함과 동시에 매일 짧은 시간을 걷는 것부터 시작해야 합니다.

그러면 가볍게 시작할 수 있으므로 습관화를 도와주고 유지하기가 쉬워집니다. 그것이 첫걸음입니다. 그런 다음 시간이 지나면 기존 습관에 추가할 수 있습니다.  클리어 씨는 실패를 만회 하려는 위험에 대해서도 경고합니다.

예를 들어, 하루에 훈련을 받으면 평소 두 배의 시간을 훈련하려고 할 수 있습니다. 하지만 이것은 도리어 부작용을 부를 수 있습니다. 왜냐하면, 아직 습관이 되어 있지 않은 행동에 무리함을 더해 버리니까 더욱 힘들어질 수 있습니다.

즉, 행동은 간단하고 작게 시작하면 더 쉽게 습관을 확립하는 데 도움을 줄 것입니다.

3. 일정을 설정하고 생활에 통합

새로운 습관을 시작하기 위해서, 의욕이 될 때까지 기다리고 있는 사람은 많습니다만, 문제는 시작할 엄두도 나지 않는다고 느끼는 케이스가 많다고 합니다. 이것은 새로운 습관을 시작하는 경우에도 적용되지 않을 것입니다.

그보다는, 스케줄에 강도를 떨어뜨려, 사고가 제일 안이한 선택사항쪽으로 향했을 경우에서도 습관화되듯이 해야 합니다.

예를 들어, 자신이 먹을 요리에 동기가 부여될 때까지 기다릴 수는 없습니다.  그러한 가벼운 동기는 이미 배가 너무 고파서 요리가 끝나지 않을 때만 일어나는 것으로 패스트푸드를 주문하는 경우가 될 가능성이 높아진 것입니다.

그보다, 스케줄을 설정해 주고 받는 것. 그렇게 하면 나중에 발생하는 맘속 변덕에 흔들리지 않게 됩니다.

참조 및 발췌 : 라이프 해커